减肥塑形的人一定都有过这样的经历:刚开始减肥的时候，只要控制饮食，适当运动，就会瘦得很快，但是过一段时间就止步于瓶颈，瘦几斤特别难！
其实原因是:当我们减肥到一定程度，身体会自我调节，提高食物的吸收利用率，身体的新陈代谢会下降。这时候就相当于打破了之前能量摄入大于消耗的不平等，体重就不再下降了。
最好的办法就是调整饮食习惯，增加一些力量练习，所以今天边肖分享一套超级暴力出汗的力量瑜伽序列。配合饮食，多运动，一定能帮你度过瓶颈期！
01
站在山上，吸气，左腿弯曲向上抬起。呼气，收紧核心，向左侧跨一步。身体重心向左下蹲，进入侧蹲。吸气，还原，重复8-10次，换边。
02
退出之前的动作，进入下蹲式。吸气，右手向后靠向地面，身体向右转。进入单腿狗式，左腿向后抬起。吸气，还原，重复8-10次，换边。
03
退出前一个动作，进入犬式。吸气，抬起你的右腿。呼气，关闭核心，将右腿移至右手外侧。左腿伸直到右腿前方，吸气，还原。重复8-10次，换另一侧。
04
退出上一个动作，回到单腿狗式。呼气，关闭你的核心，移动你的右腿向你的手中间。身体重心前移，带动左腿屈膝，上抬。右脚跟垫高拍一次，吸气还原。建议重复8-10次，换另一侧。
05
退出前一个动作，返回犬式。呼气，收紧核心，双手向外弯曲，手肘向下。吸气，左腿移至左手外侧，进入侧蹲。重复8-10次，换另一侧。
06
大弓入水，吸气，身体重心前移。进入斜板，呼气收紧核心。手肘向下弯曲，进入四柱支撑。吸气，恢复大拜，重复8-10次。
07
俯卧，右手屈肘至体侧。吸气，左肘向后弯曲，贴在下背部。呼气，收紧核心，右手推地，胸部抬离地面。吸气，还原，重复10-15次后换边。
08
左手放在地上，左腿放在外侧，臀部放在地上。伸直右腿，在左腿前交叉。呼气，收紧核心，向上推左臀。伸出右手，右脚尖落在左膝内侧。进入侧面板树，吸气还原。换边前重复8-10次。
09
坐下，屈膝，用脚掌踩地。双手放在臀部后面，指尖向前。呼气，收紧核心，臀部向上推。吸气，臀部向下，双手向后伸直。进入半船式，重复练习8-10次。在练习这个序列之前，可以加上3-5次的日式崇拜热身，效果更好！
