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最有效的减肥瑜伽动作(8个高强度瑜伽球动作，练遍全身，暴汗又塑形)

IAmGforce认证优质作者 2022-04-20 18:11:00

给大家分享8个超级出汗塑形的瑜伽球动作，全身都可以练，特别适合减脂塑形瑜伽人士。





每个动作看似简单，但实际上需要调动全身肌肉来参与。快来试试吧！


01





  • 斜入水，手腕与肩膀对齐
  • 脚背朝下压瑜伽球。
  • 核心开始，肩部和背部力量开始
  • 保持稳定1分钟。


    • 02





  • 保持最后一个动作的准备姿势。
  • 呼气收紧核心。
  • 带球屈膝向前，靠近腹部。
  • 保持肩带和核心稳定。
  • 重复10-15次。


    • [S2/]03





  • 保持最后一个动作的准备姿势。
  • 呼气，收紧核心，将球向前滚动。
  • 臀部向上向后，脚趾压住球。
  • 保持3-5秒后，减少斜板。
  • 重复10-15次。


    • 04





  • 臀部着地，脚放在瑜伽球上。
  • 吸气，双手放在身体后面，向下压向地面。
  • 呼气，收紧核心，开胸，肩胛骨内收。
  • 臀部与地面形成一条平行线。
  • 吸气，还原，重复10-15次。


    • [S2/]05





  • 退出上一个操作
  • 双手手肘并拢按压瑜伽球。
  • 保持平板支撑状态
  • 收紧核心，停留1-2分钟。


    • 最有效的减肥瑜伽

    [S2/]06[/S2/]





  • 维持之前动作的基础。
  • 呼气，手肘带球向前移动。
  • 吸气，带着球向后滚。
  • 保持核心和肩带稳定。
  • 重复10-15次。


    • 2007年





  • 保持在斜板上，左手撑地，右手助球。
  • 吸气，右手握住瑜伽球，向前移动。
  • 呼气，收紧核心，左腿向后抬起。
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边。


    • 2008年





  • 右手手肘撑地，身体侧着。
  • 将瑜伽球夹在两腿之间。
  • 呼气，收紧核心，右臀向上抬起。
  • 保持3-5秒一次。
  • 重复10-15次，换另一侧。


    • 看似简单的瑜伽球，其实一点也不简单！练习过程中要充分调动核心肌群，塑形效果会更好！

    最有效的减肥瑜伽

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