给自己最好的生日礼物是什么？

秦丽，今天生日，挑战高难度空中学瑜伽。

视频中的她轻盈飘逸，曲线玲珑，宛如从凡间坠落的仙女。

电影中每一个精妙的动作，都是她“不断挑战自我”的又一个精彩见证。

有人说女生有时间做瑜伽真的是一件很治愈的事情。

热爱瑜伽的秦丽在不断的自我挑战中越来越聪明。

今年，她击败高圆圆成为“老虎女神”，也是六位“老虎女神”冠军中的第一位90后小花。

这一年，她的事业遍地开花，一路称霸荧屏。

从爱情到幸福，亲爱的你，我亲爱的守护，海上的花，不同的角色赚了多少人的笑与泪。

而且她一直挑战到现在。

李秦生出生在昆曲的发源地昆山市巴城县。她从小学开始就被父母送去学昆曲，也很有天赋。

后来李导演引起了他的注意，成了《红楼梦》里的薛宝钗。

因为对表演的热爱，我义无反顾的走上了表演的道路。

为了挑战不同的玩法，她不断挑战角色，与自己较劲。《白鹿原》里，看起来瘦弱却又一次次想逃离命运的田小娥令人动容。

《楚乔传》中的袁春从开始的温柔甜蜜到最后的弑君弑父，角色跨度很大，精湛的演技充分展现了袁春内心的扭曲历程。

就像今天的《挑战空中的瑜伽一样，秦丽在生活和工作中不断挑战自己，成就更好的自己。

如果你还很迷茫，感受不到工作和生活的乐趣和动力，不妨像秦丽一样感受一下瑜伽的魅力。

一、你不知道的瑜伽那些事儿。

瑜伽不是你看到的简单或困难的姿势。是身心的结合，是姿势的练习，是呼吸的调息，是身心的放松，是压力的缓解，是练习的坚持。你得到的比你想象的多得多。

1。缓解烦躁和焦虑

几乎每个人每天都要面对生活和工作之间的情感问题。如果处理不好，必然会影响工作生活、亲子关系、家庭氛围。

瑜伽练习有助于调节情绪，促进全身血液循环，调节人体内分泌，提振精力，让你在面对生活和工作时充满活力，保持积极乐观的心情。

而且，坚持练习，有助于缓解焦虑和抑郁，释放紧张一天的精神状态，在精神上得到更多的满足。

做好情绪管理，学会和自己和平相处，才能更好的掌控工作和生活。

2。调整饮食，加速减肥。

也许在很多人看来，练瑜伽减肥的效果短期内并不明显，但是当你实际练习的时候，身体的变化会让你感觉比掉秤还要深刻。

在实践中，我们可以通过一些倒立体的练习来刺激大脑，血液流动，帮助控制食欲，加快你的减肥进程。

3。竖起身体的天然屏障。

免疫系统就像人体的清道夫，对内清除自身老化和变异的细胞，对外抵御入侵的细菌和病毒。

经常运动，刺激免疫系统，提高免疫力。

在人体的免疫系统中，淋巴系统就像是人体的生态清洁服务系统。配合心血管系统，平衡人体血液，增强免疫力。

在各种运动中，瑜伽和普拉提可以通过前、侧、后滚的力量，身体的起伏，关节的动作和彻底的呼吸来刺激淋巴系统。

同时还可以通过体式练习和调息，调动身体各方面的肌肉和组织，拉伸韧带，调整各器官的生理功能，提高身体免疫力。

4。身体柔韧，冻龄抗衰老。

秋冬季节，随着气温下降，身体的柔韧性下降。很多人会觉得僵硬，关节的活动度变小。如果运动不当，容易造成肌肉、肌腱、韧带、关节的运动损伤。

所以秋冬运动一定要注意热身。

通过热身，可以提高肌肉温度，降低肌肉僵硬度，让肌肉、肌腱、关节为深体式做好准备，也可以有效降低肌肉拉伤的概率。

刚开始练习的小伙伴也要注意把身体一点点打开，不要急于挑战高难度的体式，一点点带着身体的意识练习，柔韧性会慢慢提高的。

增加身体的灵活性，帮助对抗僵硬老化，保持年轻。

5。塑造形体&改善不良姿势。

现代生活方式下，尤其是长时间伏案工作的人，很容易形成圆肩、头颈前倾、驼背的不健康体态，20+的身材看起来比40+更显老。

严重时会出现肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等慢性疼痛。

坚持瑜伽练习，没有专业场地，可以在办公室和家里3-5㎡空的空间练习，赶走四肢和腰腹之间堆积的多余脂肪，雕琢出细腻的曲线。

瑜伽可以帮助你找到身体不良变化的根本原因，让久坐的身体回归正常位置，摆脱不良姿势带来的姿势和缓慢的疼痛，由内而外的改造你的心灵。

6。解锁新技能、职业/副业。

很多坚持练瑜伽的朋友，在感受到瑜伽的魅力后，一点点爱上它，最后从爱好变成专业，变瘦变美，解锁新技能。

不被束缚在方格之间，成就一份心爱的事业/副业岂不是很美？

二、手脚冰凉的季节可以这样做。

又到了秋雨季节，感觉天在漏雨。

每到这个季节，我都会收到很多朋友的消息，说我手脚像冰块一样，感觉要拿出电热毯来自救了。我怎样才能温暖我的手和jio……...

你不是唯一一个手脚冰凉的人。快来和有同样烦恼的朋友一起聚在最底层吧。

为什么我手脚冰凉？

主要原因是机体新陈代谢缓慢，温度降低导致血管收缩，血液回流能力减弱，脚趾、指尖等末梢神经血液循环不畅。

小伙伴们可以在睡前用热水泡脚20分钟，刺激血液循环，让身体发热。当然有个天然暖宝宝就好了，呵呵~ ~

当然，睡前练一组瑜伽也是好的。可以加速身体的新陈代谢，使各部分都活动起来，促进血液循环，迅速升温。

三、10分钟有氧瑜伽，甩肉体雕一步到位。

错过了夏季减肥的黄金季节，是不是有人放弃了，开始秋装了？

悄悄告诉你，其实秋冬也是减肥的黄金季节。在别人已经开启“冬眠模式”的时候，保持运动，弯道超车，你也可以瘦，可以美，可以仙，也可以解决你手脚冰凉的烦恼。

快戳链接，和肉一起练，早上练燃脂空腹部更好！

秋冬10分钟有氧瑜伽，塑身，弯道超车！

行动要点:[/s2/]

[姿势1]摩天大楼

【注意】肩膀下沉，不要耸肩~

[Pose II]动态战斗I

【注意】膝盖指向脚尖，避免膝盖屈曲！

【姿势三】一战逆转

【注意】向后转胸，肚脐指向前方，寻找扭转感！

【姿势四】三角拉伸

【注意】从腹股沟开始折叠身体，而不是侧弯，躯干向两侧拉伸等长。右脚踩地，臀部发力，让pp更好更饱满~

【姿势5】肘膝跳

【注意】保持膝盖微屈，避免大腿前侧粗壮。保持膝关节弹性也能避免受伤~

【姿势6】幻影椅蹲直。

【注意】两脚分开一拳的宽度，有助于矫正腿型；站着的时候臀部发力~

【姿势7】侧踢深蹲。

【注意】侧踢的时候，要感觉到臀部的力量。不要弓着背，站起来！

[姿势8]猫拉伸

【小心】不要弯腰。保持腹部绷紧。

[姿势9]猫对角拉伸

【注意】举手时注意肩膀下沉，抬腿时感受pp力；腹部发力，肚脐向上推，保持平衡，减少腰部代偿。

[姿势10]婴儿式放松

【注意】呼气，臀部推回脚跟方向，进入婴儿式放松。

【Pose 11】上犬式

【注意】感受腹部拉伸。

【姿势12】弯下腰，伸展下犬式。

【注意】保持脊柱伸展，收腹，腰臀不要塌陷。

【姿势十三】系列过渡

【注意】简单四柱-上犬式-下犬式-上犬式

【姿势十四】平板登山

【注意】收紧腹部和臀部，防止骨盆前倾；想象一下项链戴在胸前推到下巴的位置，避免弓背。

【姿势15】坐姿扭转

【注意】肚脐指向前方，寻找扭动的感觉，感受侧腰拉伸。

【姿势16】坐着滚下来。

【注意】腹部要用力向内，找到卷边的感觉，不要让它鼓起来。

【姿势17】滚下来，转身

【注意】坐下时寻找扭转和伸展的感觉，收缩腰线，让姿势更好更直！

【Pose XVIII】动态反转板式

【注意】臀部发力，肩胛骨慢慢向内靠近。感觉臀部，收腹就好。

【体式十九】仰卧针刺(3次呼吸)

【注意】感觉pp拉伸充分；保持下背部靠着座垫表面。

【动作20】侧身扭转。

【注意】尽量使双肩贴地，这样胸部可以更好的伸展。

一周坚持三次，肉会疯掉，体态会更好~