春天来了。
冬天掉肉了吗？
之前规划的腰线和马甲线
在你完全脱下冬装之前能实现吗？
俗话说，现在不减肥，春夏就难过。不要说天气热就可以减肥。它可以一下子变热。能一下子瘦下来吗？
如果你想拥有一个美丽的夏天，赶快和边肖一起练习吧！
1.动作，魔法椅类型
站在山上，举起双手放在身体两侧。弯曲你的臀部和膝盖，臀部向后向下。大腿放低，小腿向后推。挺胸，肩膀放松，下沉。收紧大腿肌肉，保持8-10次呼吸。
2.动作，蹲下
站在山上，双脚分开超过臀部。脚趾外展45度，吸气，脊柱伸展。膝盖向下，双手合十放在胸前。肩膀放松，手肘和膝盖相互抵靠。保持8-10次呼吸。
3.动作，舞王风格
站在山上，双脚并拢，右脚放在重心上。弯曲左膝，脚跟靠近臀部。左手从左脚内侧向后抓住脚背。右手向前伸，左腿慢慢抬起。抬起左大腿，向后推小腿。保持8-10次呼吸，换另一边。
4.动作，战士风格
以山式站立，双脚分开的距离比一条腿长。把脚转向左边，调整臀部。抬起手臂，向上伸展脊柱。弯曲左膝，身体垂直向下。保持8-10次呼吸，换另一边。
5.动作，英勇向前屈
跪下，大脚趾抵住膝盖并分开。臀部紧贴脚跟，身体前倾。手臂向前伸展，额头触地。伸展背部，呼吸3-5次。
6.动作、斜板式
下犬式，重心前移至斜板型。就在手腕下方，脚趾着地。核心收紧，大腿收紧，提拉。放松脖子，让身体成对角线。保持8-10次呼吸。
7.动作，鞠躬式
俯卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。双手从脚外侧向后抓住脚踝。收紧大腿，小腿向后上提。带动全身胸部向后向上。保持肩膀远离耳朵，脊柱伸展。腹部收缩，保持8-10次呼吸。
8.动作，船型
跪坐，脚跟靠近臀部。慢慢把腿抬起来，双手举在身前。打开胸腔抬起，压迫坐骨垫面。保持身体平衡后，慢慢伸直双腿。背部挺直，保持8-10次呼吸。
9.动作，鸽子式
站起来，弯曲你的左膝脚跟靠近耻骨。将右腿放在身体后部，脚跟靠近臀部。右臂向后张开，肘部弯曲。背部放在右肘窝上，双脚靠近身体。左臂向后，十指交叉。保持8-10次呼吸，换另一边。
动作10，臀桥式
仰卧垫上，双脚打开，与臀部同宽。膝盖靠近臀部弯曲，小腿与地面垂直。臀部抬高，胸部抬高。双手交叉，手指放在身体后面，肩膀压向地面。保持膝盖向前，保持8-10次呼吸。
