最近很多Gaja的人给边肖留言，想出一个全身塑形的瑜伽序列。以前是针对美背，美臀，美臂，个别部位多练！
今天给大家分享一个完整的全身塑形序列。坚持练习30天。臀部翘起来，手臂后面变细，腹部变结实！
动作1，
坐位，大腿外侧有松紧带。吸气，双手抱臀，呼气，收紧核心。左腿连续向外拉伸弹力带2次。吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作2，
保持前一个动作的姿势，双手托住臀部。呼气，收紧核心，外旋右臀。打开右腿弹力带做一个半圆。吸气，还原，呼气，切换到另一边。左右交替一次，重复10-15次。
动作3，
站在山上，手肘弯曲，向上抬起。手掌相对，大臂外侧套有松紧带。呼气，收紧核心，双手支撑弹力带。肘部向上，重复15-20次。
行动4，
跪下，大腿垂直于地面。双手向后伸直，穿上弹力带。呼气，收紧核心，肘部向下弯曲。吸气，然后把手伸直放下。重复15-20次。
动作5，
仰卧，把手放在弹力带外面。吸气，屈膝上抬，右腿伸直。呼气，收紧核心，身体向右扭转。双手向外推两次打开弹力带。吸气，恢复，每侧重复10-15次。
行动6，
坐下，腿伸直，脚趾向后弯。吸气，双手向前伸直，双手放在弹力带上。呼气，收紧核心，卷尾骨，后仰。吸气，恢复，逐段伸展脊柱。重复10-15次。
行动7，
仰卧，双手伸直放在身体两侧。肩胛骨离开地面，双腿垂直向上，与地面呈45度角。呼气，收紧核心，双脚向外展开弹力带。吸气，还原，重复10-15次。
行动8，
俯卧，双手放回弹力带上。腿向后弯曲，腿靠近臀部。吸气，弯曲双腿回到臀部。呼气，收紧核心，胸部离地。肩膀向后伸展，双手向外支撑松紧带。重复10-15次。
2022-04-20 18:10:54
