你有没有总是发现明明吃的不多，肉却长的不多？我低头看到的不是我纤细的脚踝，而是我胖乎乎的小肚腩。
当然，今天边肖为大家收集了一套可以在家练习的高效燃脂塑形瑜伽序列，增强力量，帮助提高身体新陈代谢，收藏起来！
行动1
做好准备，吸气，将右腿缩回到左脚跟后面。呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲。吸气，右腿向前伸到左腿外侧。呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲。吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
行动2
退出上一个动作，右腿移到右手外侧。呼气，收紧核心，右腿向前弯曲。吸气，右腿向后，左腿膝盖向前交换。左右交替一次，重复8-10次。
行动3
退出最后一个动作，左腿跪地。吸气，臀部向后，手放在地上。呼气，伸直右腿，脚尖向后勾。吸气，右腿向前弯曲成高弓步。重复8-10次，换另一侧。
行动4
退出之前的动作，用右腿支撑地面。呼气，收紧核心，往前走。左腿向后抬起，进入战士三。吸气，左膝着地，双手向上伸直。进入月牙，重复5-8次换另一侧。
行动5
退出上一个动作，进入斜板。呼气，收紧核心，双腿向前跳跃。站直，再次跳起双腿。吸气，还原，重复8-10次。
行动6
回到斜板，呼气收紧核心。双腿向两侧跳跃，吸气还原。呼气，收紧核心，进入平板支撑。双腿向两侧跳跃，吸气还原。重复8-10次。
行动7
保持在斜板，呼气收紧核心。交替向前弯曲膝盖，脚跟离开地面。左右交替一次，重复练习15-20次。
行动8
保持在斜板，呼气收紧核心。双手向下弯曲肘部，放入四柱支架中。吸气，恢复斜板，呼气，收紧核心。双腿跳到双手外侧，进入深蹲。重复8-10次。
行动9
进入低弓步，在右手掌下放一块瑜伽砖。呼气，收紧核心，左腿向前向腹部移动。吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
把空业余时间花在瑜伽上。
你会发现，自信的自己才是最美的
2022-04-20 13:13:14
