3月，正在努力做好职场大事的宝宝上班族们，可能会发现自己的身体似乎出现了一点点“状况”，觉得哪里不对劲。

仔细想想，难道不是我们(老)的颈肩腰腿(又)开始疼了吗？

很多职场宝宝都被类似的问题困扰。

根据世界卫生组织的数据，颈肩腰腿痛已经成为困扰全球约10亿人的常见病，是全球除感冒之外的第二大流行病。

如果你也深受颈肩腰腿痛的困扰，一定要看这一期！

警惕以下这两种“挠头”情况

▲腰肌劳损

久坐后腰部酸痛刺痛，活动后加重，休息时缓解？症状有轻有重，随气候变化或疲劳而变化...这种莫名其妙的疼痛极有可能是腰肌劳损。临床上60%的腰痛是由腰肌劳损引起的。

看到这里，大家一定会问:“我一天到晚坐在办公室里黑灯瞎火的。我的腰肌怎么会劳损？”。你错了。长时间保持一个姿势的人最容易腰肌劳损，因为他们的腰肌一直处于紧张状态！

▲骨关节炎

不知道你身边有没有这样的人。他们通常是活泼和无序的。只要气温下降，他们就会喊膝盖疼，甚至走不了路。预测天气的能力比天气预报更有效。

这种情况大多是因为膝骨关节炎。据统计，75岁以上的老年人80%患有骨关节炎，是老年人致残的首要原因。

这些动作毁了腰，毁了膝盖，毁了全身，你却天天做！

这里经常疼。那里出了什么问题？其实都是对我们不良生活习惯的身体抗议！专家提醒，以下动作要少做或不做！

直膝提重物——毁腰

这种方法极易损伤腰肌和腰椎间盘。

建议:搬东西的时候蹲下，让物体尽量靠近自己的身体，这是对自己身体的一种保护意识。

蹲下选菜擦地板——毁膝盖

蹲下来洗衣服、选菜、擦地板是我们最熟悉的习惯，但却很危险。

研究表明，平躺时膝盖重量为零，站起来平底鞋行走时为体重的1~2倍，跑步时为4倍，蹲跪时为8倍。临床上女性膝关节疾病通常比男性多，也与此有关。

低头玩手机——破坏颈椎

颈部长期过度拉伸和过度弯曲的姿势会导致颈椎出现问题。

低头使用手机时，颈椎往往承受较重的头部重量，肩颈过紧，加重颈椎负担。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

低头看手机不超过15分钟。最好保持手机与视线齐平或略低，保持头部直立，不要驼背。

需要长时间低着头工作的人，可以在不忙的时候双手抱头，向后抬头四五次，扩胸耸肩，这样可以有效放松。

趴在伤胃的骨头上小睡一会儿

趴着睡是很多学生和上班族午休的选择，却不知不觉的伤了脖子。因为这样不利于保持颈椎的生理曲度，可能会导致颈椎出现问题。

背痛或颈痛的人，尤其是趴着睡不着的人，会加重病情。

久坐——毁了膝盖和全身

很多人不知道，久坐会对膝盖造成一定的伤害。

因为长期久坐会导致下肢血液循环减慢，从而影响膝盖的正常供血，使膝关节处于缺血或缺氧状态，引起局部肿痛等不适症状。

久坐也是世界上最有害的动作。除了破坏膝盖和腰部，还会引起关节炎、腰椎间盘突出、下肢血栓、糖尿病、肺栓塞等。

建议每30分钟站起来摇一摇，可以在一定程度上抵消长时间办公室生活的负面影响。

跷二郎腿——毁了你的全身

专家指出，二郎腿交叉时，骨盆倾斜，腰椎受力不均，前倾时脊柱拱起。时间长了，容易造成脊椎劳损变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。已经有椎间盘突出和脊柱侧凸问题的人也可能加重病情。

人体正常的脊柱从侧面看是S形的，而二郎腿交叉很容易弯腰驼背。久而久之，脊椎变成C型，会压迫脊神经，引起疼痛。

蹲腿不会使你马上得骨关节炎，但由于膝关节内部结构的压力增加，软骨的营养紊乱和磨损会增加，这对软骨结构已经不同程度恶化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

比走路跑步都好。对骨科医生来说，最好的锻炼是it

前三名:散步和跑步

散步和跑步是有氧运动的典型代表，强度也可以根据自身情况来控制。

走路和跑步可以增强膝关节周围的肌肉，肌肉是关节最好的保护者。散步和跑步还能有效增加下肢力量，不仅能提高关节稳定性，减轻关节负荷，还能刺激腿部肌肉，从而帮助关节在运动中缓解压力。

此外，散步和跑步有助于提高软骨的密度和弹性，不仅不伤害关节，还能给予关节适当的刺激，使滑液在关节内流动，起到润滑和营养的作用，使关节工作更加顺畅，从而降低患骨关节炎的风险。

前2名:垒球

是一种轻松、和谐、缓慢的有氧运动。技术上，重点是智取，用柔战胜刚，用静制动，不用力。反对简单、直接、粗放、爆发力的方法。

练习时，虽然全身都在运动，但四肢仍然处于高度放松的状态，放松的肌肉在四肢的带动下更像按摩，使全身血液循环，筋骨放松，全身的关节和肌肉得到协调和锻炼。所以有人把垒球运动比作“全身按摩”。

前1名:游泳

为什么说它是骨科医生最好的运动？

首先，游泳时后仰可以矫正脊柱的前倾。此外，游泳还可以减缓软骨组织的老化。人在水中的重量只有陆地上的1/8，关节在水中基本无重量。

此外，水可以按摩全身，帮助肌肉摆脱疲劳。