“懒人创造技术”这句话绝对没错。朋友圈刷步的朋友越来越多，但是有多少人是真的脚踏实地，一步一个脚印，感觉大家都在努力制造体育的虚假新闻。如果运动量减少，下肢关节会逐渐退化，身体逐渐呈现亚健康状态。

最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的运动是散步。步行可以带动人体60% ~ 75% 的肌肉参与活动，对增强下肢关节和韧带的力量有极好的促进作用。运动是一种很好的有氧方式，各个年龄段的人都应该积极尝试。

随着年龄的增长，身体各个器官组织的衰老速度越来越快。许多老年人，为了他们的晚年生活，开始积极参加健身锻炼。每天天不亮，就会有很多半鬓斑白的中老年人涌入公园。年纪大了走路好吗？年纪大了，该不该运动？大家参考一下吧。

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年纪越大越要走路？

生命在于运动。锻炼有助于增强体质。散步被认为是“最健康”的运动方式之一。散步可以促进体内血液流动，缓解血管堵塞和血液黏稠的问题，有助于预防心血管疾病。

散步运动还可以增加身体的含氧量，缓解过度紧张和焦虑，放松身心，提高睡眠质量。

[散步对老年人的好处]

1.控制你的体重

老年人散步运动可以帮助身体消耗更多的热量，提高身体的代谢能力，减少脂肪的堆积，有助于减肥和稳定体重。

2.防止骨骼肌老化

老年人运动可以抑制钙的流失，防止骨骼和关节的老化，增强肌肉耐力，强健下肢骨骼和肌肉，有助于软化关节，提高关节灵活性。

3.减少心血管疾病的发生

相关数据研究表明对于55岁以上的中老年人，每周步行4小时以上和4小时以上，患心血管疾病的概率会降低65%~69%，心血管死亡率降低70%~73%。

坚持运动可以加速血液循环，增强心脏的跳动能力，增加心血管系统的弹性，防止毛细血管破裂，对调节血压平衡、血糖、血脂有明显的辅助作用。

坚持运动可以减少胆固醇和脂肪的沉积，降低死亡率和心肌梗死、心脏骤停的发生率，对老年人大有裨益。

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55后每天走多少步最合适，建议参考

散步并不适合每个人。长时间走路会让关节受不了。不同年龄的人要根据自己的年龄、身体素质等原因来考虑自己适合走多少条路。

40岁的时候，人体骨骼、关节、肌肉流失的速度越来越快。中老年人想要三步走的锻炼方式，一定要根据自己的体质制定合理的锻炼计划，千万不要盲从。

对于45-55岁的中老年人，每天的步行步数应控制在1500-2500步以内，运动时间应少于30分钟。

【/S2/】对于55 ~ 65岁的中老年人，每天的步行步数应控制在1500 ~ 2000步以内，运动时间应少于20分钟。

对于65-75岁的老年人，每天步行步数应控制在1000-1500步以内，运动时间应少于15分钟。

【/S2/】对于75岁以上的老年人，每天步行步数应控制在1000步以内，运动时间应少于10分钟。如有必要，应采取保护措施以避免意外碰撞。

如果你想健康运动，避免身体损伤，可以参考以上数值和你所在的位置。

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老年人散步的最佳时间

(1)一大早

早上是最清新的时候空。老年人千万不要认为晨练越早越好。过早产生空气体含氧量太少，容易吸入大量二氧化碳，加重肺部负担。老年人选择晨练的最佳时间应该是早上6~7点。

此时太阳升起，周围温度适宜，空气中的含氧量空较高，更有利于锻炼身体，减轻身体负担。

(2)下午3~4点

下午3:00~4:00是最适合人们锻炼的时间。此时空空气非常清新，阳光有助于促进钙的吸收，预防老年人骨质疏松和关节病。想健康长寿的老年人，这个时候不妨运动一下。

(3)晚饭后半小时

饭后百步走，活到九十九。许多老年人喜欢饭后散步，这是一个非常好的习惯。饭后散步有助于促进胃的消化吸收。老年人应饭后散步，饭后半小时内尽量不要立即运动，否则容易增加胃部负担，引起胃下垂。

跑步要适度，不是越多越好。必须根据个人体质，综合考虑。15岁以后的中老年人千万不要参加剧烈的跑步。长期剧烈跑步会诱发关节炎，严重时会损伤半月板。量力而行，更有利于身心健康。

你认为55岁以后的中老年人每天走多少步最合适？你可以在下面的评论区留下你心目中的数字，看看谁最合理。