晚上快步走了一个小时，戴医生打开了微信运动。不幸的是，他没能登上封面第一名。肯定是微信步数不准，或者有人作弊。

闪划排行榜上的5000个好友，个人两万多步，少数人一万多步，很多人五六千步，最多的人两三千步，甚至有不少几百步。

之前听一个不知名的老中医吹嘘“一天走一万步就能长寿”。戴医生就是这么拼的。真的有必要走这么多步吗？我真的有点说烦了。

太巧了！最近几天，麻省大学的学者在美国医学会杂志 JAMA NetOpen 上发表的最新文章特别关注了日常步数和各种原因导致的过早死亡之间的关系。

该调查选择了2000多名年龄在38-50岁的美国CARDIA研究的黑人/白人男性和女性参与者。根据加速度计测得的步数，参与者分为三组:低(< 700步/天)、中(7000-< 10000步/天)和高(≥10000步/天)。

该研究的平均随访时间为10.8年。经过分析，得出的结论是:

与每天少于7000步的低步组相比，中步组和高步组的过早全因死亡风险分别低72%和55%！这种效应在女性中更为明显。

听着，你真的不能天天偷懒。势必要走完这7000步！但没必要走太远。你看，走一万多步还不如走7000-10000步降低风险。

如果你是处女座，你要纠结7000-10000步中多少步最合适？根据研究员下图，推荐一万步！

图一。每天步行次数与全因死亡风险之间的剂量反应关系

当然，如果你有徒步旅行的爱好，或者为了散步而散步，比如减肥，多走一点也没关系，但是要注意保护关节，减少膝盖磨损。

想通过多走路来减肥？这里再多说一句，两周前，据报道:

经常运动的人在运动过程中消耗的热量比一般人要少，所以生活中依靠运动减肥的小伙伴经常会遇到所谓的“瓶颈”。减肥，不要太依赖运动，不建议过度运动，可以把运动和饮食结合起来等。

处女座，你又要问了，是不是走快点比较好？慢慢走比较好吗？

这项研究没有发现行走速度和强度与死亡风险有关。所以这里的答案是“你快乐”，只要不过度。

上个月我们发表了一篇关于快走降低血压的文章，文章中说每天走3000-8000步可以改善久坐人群的血压水平。其中还提到，运动不宜过度，尤其是有高血压病史的患者。

说到患有高血压等慢性病的中老年患者，我觉得这个7000-10000步也可以减，一天5000-7000步也应该可以，量力而行，一次不要走太多。

除此之外，其他运动，比如太极拳、打球、骑车，甚至做家务，其实都可以代替一些步骤。

最后，这是重点。很多老小伙伴都知道运动的好处，早睡早起，健康饮食等等，但是就是不去做。有什么办法吗？没有办法！

笔者也是，知道很多健康科普原理，但还是坚持不了很多好习惯，网上求助。......

参考资料:

Amanda E. Paluch，et al.《年轻人冠状动脉风险发展研究》中中年人的每日步数和全因死亡率。牙买加网球公开赛。2021;4(9):e2124516