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步行是一项我们大多数人都熟悉的运动。属于低强度运动，适合身体基础差、运动能力弱、年龄较大的人进行训练。

与慢跑相比，散步对心肺功能和身体素质的要求更低，所以你更容易坚持下去，不容易半途而废。很多人一开始选择跑步训练，但是10分钟后就上气不接下气，心跳加快，过几天就放弃了。

快走适合大多数健身新手，可以作为入门训练。快走的要求是提高步伐，比平时走得快一点，挺直背，看着前方，用手摆动，达到锻炼的效果。

快走有很多好处。如果你能每天快走一小时，每周4-6次，长期坚持，这些好处会光顾你的！

1.快走可以促进血液循环，提高血管弹性，帮助你改善高血压和高血脂。对于大多数高血压患者，医生会多做运动，选择散步、广场舞等低强度训练来健身。

2.快走可以帮助你改善肥胖问题。体重基数大的肥胖者，健身初期很多运动都坚持不了。这时候也可以尝试步行训练，每天步行1小时以上，两个月后他们的体重会下降10-15斤。但是到了后期，快走的减肥效率会越来越差。要提高减肥效果，需要进一步提高运动强度，尝试慢跑、打球等运动，提高燃脂效率。

3.快走可以提高腿部的灵活性，避免久坐带来的麻木，有效刺激下肢血液循环，减缓肌肉的退化，增加骨密度，保持腿部健康，保持腿部不老，大力爬楼梯。

4、快走可以促进肠道蠕动，提高胃动力，改善肠胃疾病和便秘，促进废物排出，让你的身体更有效率地运转。

5.快走可以减少亚健康疾病的发生，如:改善久坐引起的腰酸背痛，减少疾病侵袭，提高机体的免疫力和健康指数。

6.快走可以帮助你摆脱不良情绪，改善抑郁焦虑的负面情绪。在行走的过程中，身体会释放多巴胺，你会获得愉悦的心情，心态会逐渐变好，抗压能力也会提高。

健康是一个人的宝贵财富。没有健康，再努力也没用。所以，我们一定要在年轻的时候养成体育锻炼的习惯，才能抵抗衰老的出现。

锻炼需要坚持才能有所收获。每天一个小时，只需要少玩手机，少看电视就能挤出来。不要总说自己忙，忽视锻炼。

如果你没有时间每天抽出一个小时进行快走，也可以利用琐碎的时间，比如打车上下班前先走半个小时，这样你也可以每天快走一个小时以上。

坚持一段时间后，你会发现你的身体素质提高了。此时可以提高训练难度，加入慢跑训练，进一步增强体质，促进体脂率下降，收获更多健身的好处。