俗话说:生命在于运动！你知道最便宜最安全的运动方式是什么吗？那是走路！
即使大家的健康意识都提高了，但能坚持每天走路的人还是少之又少。原因是:工作太忙，娱乐活动太多，压力太大...但其实走路并不浪费时间。每天只需30分钟，就能达到意想不到的健康效果。
你知道世界上哪个国家最适合步行吗？《自然》杂志对全球111个地区的70多万人的日常步数做了统计，发现:中国人的平均步行步数远超世界水平！
据统计，中国香港每人每天走6880步，而中国大陆每人每天走6189步，分别名列第一和第二。排名垫底的印度尼西亚，每人每天只有3513步。
去年，发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上的一项研究表明，每天多走几步与全因死亡率下降显著相关。
图中国生物技术网
研究人员分析了美国国家健康与营养调查中2003年至2006年代表性成人样本的数据。在6355名40岁以上的成年参与者中，4840人拥有有效的加速度计数据。
在佩戴加速度计的人群中，身体质量指数在30以上的人群和大量饮酒的人群比例更高。而较年轻的人受教育程度较高，采取的健身措施较多，身体质量指数指数较低，同时患慢性病的风险较低。
参与者平均每天走9124步。到2015年12月，在平均10.1年的随访期间，参与者中有1165人死亡，其中406人死于心血管疾病，283人死于癌症。分析表明每日步行步数与全因死亡率密切相关:
图中国生物技术网
二、只要开始走路，身体就会发生积极变化除了降低各种原因导致死亡的风险，步行还有很多好处:
1。心血管保护散步可以保护心血管系统，降低心血管疾病的发病率。研究发现
在65岁以上的老年人中，每周步行4小时以上的老年人与每周步行不到1小时的老年人相比，心血管疾病风险降低69%，死亡风险降低73%。
散步可以降低血糖，预防糖尿病。当血糖升高时，胰岛素会自动调节血糖水平。
散步可以提高胰岛素的敏感性，降低糖尿病并发症的风险。3。阿尔茨海默病的预防走路时大脑需要更多的氧气，有利于提高心肺功能，促进血液循环，锻炼大脑，使其更加灵活，
预防老年痴呆症的发生。4。增强心肌功能散步可以提高心肌的运动耐力，增加心脏的输出量，增强心脏的收缩力，达到
增强心肌功能的目的。
散步可以改善内分泌，调节激素水平，增强免疫力，在
防癌和抗癌方面疗效突出。三、有人因走路废了膝盖，到底怎么走路比较好？但是，散步并不是仅仅靠走动就能达到养生的效果。
石家庄的齐女士是一名糖尿病患者。由于缺乏锻炼，她的血糖控制一直不是很理想。医生告诉她，除了平时的家务，每天饭后半小时，要增加一些散步、太极拳、广场舞等运动。
陈女士做了，但是运动量没把握好。
她每天吃完饭就跑1-2个小时。过了一段时间，她再次来到医院，告诉医生，她的膝盖太虚弱了，不能走路。医生检查后发现，齐女士膝关节松动，是老年性骨关节炎引起的。医生提醒，对于糖尿病患者来说，运动量越大越好。他们应该根据自己的实际身体状况选择合适的运动。
那么，不同的人，最科学的走路方式是什么呢？
除了步数之外，为了保持身材，走路时还应该注意这几点:
首先是时间的长短。建议每天快走一小时。按照每分钟100步计算，每天6000步最合适。
二、时间，最好的散步时间是下午4点，晚饭后半小时左右，最好在睡前2小时走完。
第三，姿势。走路的正确姿势是站直，收腹，抬肩，抬下巴，眼睛直视前方，然后抬腿踏出双脚，摆动双臂。
散步是世界上最好的运动之一。你有走路的习惯吗？如果你太忙没时间，可以试着把车停在远一点的停车场，步行到目的地，或者下班的时候步行代替坐车，但是注意不要走太远！
参考资料:
【1】“石家庄一女子天天出去锻炼，结果进了医院！医生提醒:这样走路危害很大。生河北关伟。2021-08-23
【2】“也是走路，有人走出长寿，有人走出膝盖！每天最好的走路方式是什么？健康时报。2021-01-12
【3】“走路也是个技术活，所以走路运动最健康”。在线家庭医生。2015-08-13
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