不知道从什么时候开始，一天走一万步成了很多人日常锻炼的目标。每天晚上睡觉前，我都要看看手机上的步数列表，看看自己是否达到了一万步。如果我还没走完，我会一直走，直到走完一万步。还有的要让自己每天的步数排到前三，1万步可能只是基数，一天下来至少要走2-3万步甚至更多，他们认为这样更健康。这样，每天走一万步就是锻炼，达标吗？真的对身体好吗？真相可能不是大家想的那样。想要健康长寿，多走路是对的，但是可能很多人都走错了。今天，这篇文章就来和大家详细聊聊。我希望你是在正确的轨道上。

一天一万步是标准？

其实一万步这个数字一开始并不是通过什么科学研究得来的，而是一种营销手法，是日本一家计步器公司推广的。后来，这个竞选口号就产生了。但是，其实并不是一天一万步就能达标的，只是步数可能太绝对了，通过研究和实验得出的结论并不是这样:

美国麻省大学的一项研究发现，每天走7000步 的人比走不到7000步的人死亡风险低50-70%，更有可能长寿，但如果走超过10000步，风险并没有进一步降低。

BBC的实验也证明了一天走一万步其实没多大作用。参与者分为两组。第一组需要完成每天走一万步的目标，第二组需要每天走三次，每次10分钟。最后发现第一组的运动强度没有第二组高，运动效果也不好。而且他们花了很多时间试图走够步数，大家心情都不好，第二组则相反。

另外，日常散步也不一定能达到很好的减肥效果。美国杨百翰大学(Brigham Young University)针对大一新生进行的一项测试发现，当他们每天走10000步、12500步或15000步时，体重不仅没有减少，反而增加了。虽然可能完全不考虑其他影响体重的因素，但是每天一个人走路也不一定能达到有效的效果。

所以从这个角度来说，一天走一万步并不是最好的行走步数。但不可否认的是，散步确实有益健康，但对于不同的人，最佳步数要注意，因人而异。

那么，什么是“最佳步骤”？

美国医学会杂志上的研究发现，每天多走路的人各种原因引起的死亡率较低，不同人群的最佳步数也不同:

对于健康的人，每天走8000步和12000步，死亡率明显降低。对于患有慢性病的人来说，每天走8000步[/]

所以，对于健康的人来说，一天走一万步对身体有益，对其他人就不一定了。根据自己的实际身体状况，多走几步，收获更多的收益是最好的。为了达到一万步的目标，如果在身体条件不适应的情况下勉强行走，可能会适得其反，既伤身体又伤膝盖。

要健康行走，请记住以下“135”原则:

“1”指走路的时间:走路并不总是好的。可能很多人都有饭后散步的习惯，但是刚吃完饭并不适合马上运动，尤其是有慢性病的人。建议大家晚饭后一小时开始散步。

“3”指的是时间的长短:走路锻炼和日常走路是不一样的。为了达到效果，每个人都要走足够的时间，一次性走完。建议每次散步的时间长度应达到30分钟。不过也不是越长越好，建议在一个小时以内。

“5”是指天数:如果你只走一两天，或者你想走，不想走就不走。没有规则，你无法取得好的结果。建议每周7天，每天至少散步5天。

另外，走路的强度对效果也有影响。走得太慢或太快都不好。只需保持适中的配速。还要提醒中老年朋友的是，这期间也要注意营养补充和能量摄入控制。营养的补充要补充，散步后也要控制高脂肪食物的摄入。

这里有一些走路的方法，你可以走出健康和窍门:

①扭动行走，行走可以用扭动的步幅来完成，只要注意扭动的幅度就可以了。

②踮着脚走，踮着脚走。

③双手摆动，大步行走，有助于缓解背部和腰部的肌肉紧张。

一般来说，经常散步有益健康长寿，但一天走一万步并不是金标准。不同的人群有不同的最佳步骤，对他们更好。除了不舒服，医生说的走路原理，你去之前要了解清楚，走对了才是好的。

参考资料:

【1】每天10000步比7000步健康？运动医学专家最新推荐。南方高级客户2021.11.27

【2】走吧！一项对47万人的研究发现:每天快步行走，平均活15年。北青网2021.11.15

【3】“一天一万步健身，其实是日本商家的营销骗局？”。健康时报2019.10.06