大家好。我是米优，热爱健身。

现在人工智能时代，手机自带很多功能，包括“计步软件”。

只要每天带着手机，就能知道自己晚上走了多少步，还有步数清单，很多人乐此不疲。

我们经常看到有人每天轻松走一万步。他们说他们通过每天散步变瘦了。

那么问题来了:每天走一万步，真的能瘦下来吗？

按照正常速度，每一步走60CM的距离，一万步大约是6KM。

每个人走路的速度不一样，时间也会不一样。慢走最多需要120分钟，快走只需要60分钟。

步行一万步，是一种中等强度的训练方法，可以达到跑步30分钟的效果。

如果用脚后跟着地，然后过渡到前脚掌，这种方法比较舒服，小腿不会受力太大，但是速度太快，时间太长，容易对膝盖和脚踝造成压力。

如果用前脚掌着地，小腿肌肉总是在收缩，这样小腿往往会变粗，前脚掌和小腿往往会感到酸痛，但对下肢关节的压力较小。

如果真的一天走一万步，自然可以瘦下来，前提是持续训练。

因为走路和跑步、跳绳等有氧运动一样，需要很长的时间和距离才会有效果。

如果只依靠计步软件，白天可以走走停停，直到晚上走够一万步。虽然达到了目标，但是你并不能达到减肥的效果，因为中间休息时间太长了。

如果你的速度太慢，就等于走着走着，消耗的热量不够，训练过程会更艰难。

所以，你需要在规定的时间内完成一万步的目标，在训练中不要打断太久。

比如设定90分钟完成10000步。如果中途太累，可以适当放慢速度，可以休息到最后。这样坚持下去，每次可以消耗300-400卡路里，每天都可以减肥。

如果单纯算步数，比跑步还难，因为你要凑够一万步才能完成训练，不到规定步数不能停。这个方法不因人而异。

因为每个人的身体状况不同，如果中老年人每天走一万步，不仅会加强骨骼硬度，还会加速膝盖磨损。

计步软件和实际步数也有很大误差。以上数字仅供参考。有时候你明明没走，却显示1200步，或者你已经走了2000步，却只显示500步，看软件也不准确。

所以，个人建议以计时的方式做行走训练，而不是单纯的看走了多少步。

如果身体健康，没有关节问题，可以每天步行30分钟，或者隔天步行一小时。

如果身体虚弱，关节有些问题，可以每天走10分钟，或者隔天走20分钟。

注意:一定要穿减震好的跑鞋，不要穿平底鞋、凉鞋、布鞋、皮鞋训练。同时，裤子要宽松，不要穿牛仔裤或紧身衣，这样会影响向前一步的距离和速度。

一天走一万步。这种方法并不适合所有人，这种计步方法误差较大，因为在训练过程中没有人会去计数，只用软件来核对数据。

训练最好选择计时法。根据自己的体能选择时间。最短时间不得少于10分钟，最长时间不得超过1小时。时间太短就不行。如果时间过长，很容易过度训练或受伤。所有这些都应该尽量避免。

走路减肥没问题，但不是看数字，而是看时间——米优热爱健身。