一天走一万步能帮你减肥吗？

一般一个成年人一天摄入的热量在2000卡左右，而人体的新陈代谢只能消耗1800卡，剩下的热量只能通过运动来消耗。

每天走一万步消耗的热量一般在300卡左右，正好可以消耗掉身体剩下的热量。

但如果不看走路时的实际情况，不看强度，不看运动心率，只看步数减肥是没有任何意义的。

想通过散步减肥，一定要把握以下原则:

速度标准

据专业研究，一般人的行走速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果，就是让你在快走的时候心率很快达到燃脂心率。

加快速度不仅可以锻炼身体，还可以加强心肺功能，可以降低患糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险。

强度标准

要保证一定的强度，每天至少走6000步主动步，每周不少于3次。

走路时，呼吸和心跳都比平时快。“微微呼吸但说话”比较合适。同时要注意运动心率。

最大心率为:(220-年龄)；最低心率应该是(220-年龄)*(60~80)%，也就是你运动出一点汗时的心率。

燃脂心率是指运动强度达到燃脂的心率，高于或低于这个心率范围，都达不到燃脂的目的。

时间标准

最好在早晨或晚饭后一小时进行快步走，每周累计时间在150分钟以上。

对于体重较重的人，应减少运动强度。在保证心肺功能安全的情况下，步行时间应控制在30分钟以内，步行时间应控制在60分钟以内，避免因过度运动造成慢性损伤。

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