散步是世界上最好的运动之一。它简单，易操作，不受场地和设备限制，不花一分钱。这是一项经济实惠的运动。近年来，每天走一万步已经成为中老年人的一种新兴养生活动，人们认为每天走一万步真的可以保持健康。

不可否认，散步是天然的长寿药，能促进全身血液循环，提高基础代谢率，预防颈椎病，提高睡眠质量，有助于减肥。但中老年人不能一味追求步数，因为可能不需要走一万步。

美国医学会最新研究表明，中年时期每天走7000步可以保持动脉健康，降低70%的死亡风险。而且，每天不走10000步也可以预防严重的心脏病和并发症，多走和也不会进一步降低死亡风险。

这项研究是通过分组对照进行的。A组每天的行走步数在7000步以下，B组在7000-9999步之间，C组在10000步以上。结论是B组参与者的死亡风险降低了50%~70%，C组与死亡风险的进一步降低无关。

研究人员还发现，男性和女性之间存在一些差异。B组男性死亡风险下降58%，女性下降72%。由此可见，中年时期每天至少走7000步可以降低死亡风险，超过10000步并不会进一步降低死亡风险，所以不能盲目追求10000步。

哈佛大学的研究人员调查了72488名护士。经过8年的随访，结论是每天散步30分钟以上，可使心脏病发作或死亡的风险降低33%。

散步对男人也有好处。研究已经在夏威夷完成。结果显示，与每天步行不到一英里的人相比，步行两英里的人死亡率降低了一半，癌症死亡的风险也降低了一半，因此每天步行30分钟可以延长寿命。

而且，早在1992年，世卫组织就指出，走路是最好的运动之一，所以走路真的是那么神奇！

1。快走

快走适合平时没时间锻炼的人。以能感到喘息，但仍能说话的速度行走，每天在上下班途中锻炼30分钟左右，可以提高心肺功能，帮助减肥。

2。向后走

骨关节炎和膝关节炎的患者可以尝试倒着走，这样可以锻炼平时不用的肌肉。不过倒着走一定要注意安全，在人少，地面平坦的地方倒着走。

3。扭开

走路时腰部和胯部保持扭动，可促进肠胃蠕动，缓解便秘症状，预防大肠癌。特别是腹型肥胖的人，扭着走路，可以消耗体内更多的热量，锻炼侧肌，有助于减肚子。

4。踮着脚走

慢性前列腺炎或良性前列腺增生患者可以尝试踮脚走路，即完全用前脚掌走路，这样可以锻炼小腿后侧的肌肉，畅通足三阴经。

5。敲门走路

走路的时候，让双手拍打相应一侧的腰部，可以打通经络，促进大肠蠕动，有助于减小腰围，但是拍打的时候一定要控制好力度。

6。举起双手走路

颈椎不好的人，不妨试试举起手走路。走路的时候要把双手向上抬起，稍微向两边展开，这样可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎的不适。

科学运动要牢记357原则，“3”是指每天至少步行30分钟，一次步行3公里以上；因为一次锻炼带来的好处可以持续长达48小时，只有经常锻炼才能获得很多好处，所以这里的“5”是指每周至少锻炼五次；“7”表示运动后心率加上年龄等于170，相当于中等强度运动。

技巧

走路对身体有好处，但是一定要掌握正确的走路姿势。走路时，抬头，眼睛向前，全身放松，手臂微微弯曲，随着步伐自然摆动。同时要选择合适的鞋子和运动服，在空气流通良好的公园或游乐场空行走，避开路边。

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