自从微信步数，

你总是注意你的脚步吗，

有时甚至比一个更好，

有些人可能一天只走几百步，

有的人一天能走两万步，甚至三万步。

随着运动手环和运动app的流行，

“一天一万步”

甚至被人们列为体育锻炼的目标。

但是，每天走那么多真的对身体好吗？

它的优缺点是什么？

一、散步有什么好处

走路有什么好处？走路可以调动全身的肌肉。当肌肉反复放松和收缩时，可以促进局部血液循环，不仅增加肌肉群的力量，还可以加速全身的新陈代谢，使体内的一些废物和毒物迅速排出。

最重要的是，

散步是一种有氧运动，

可以帮助身体消耗糖分和脂肪。

可以帮助减肥，

还能很好的控制血压和血糖。

散步还可以增强心肺功能，比如增加肺活量，增强心脏的收缩力，增加血管的弹性，最重要的是，降低心肌梗塞的发生率。

血液循环加强后，大脑可以得到足够的氧气和营养，使人立即感到神清气爽。

所以，长时间在室内工作或学习后，不妨到室外走走，走一小段路后继续工作，可以大大增加工作效率。

二、日行一万步伤膝盖

但是，你有没有想过，当你每天走一万步的时候，你的膝关节可能已经经历了无数次的损伤，有的人会因为走路不正确，运动过度而导致关节退行性疾病。

我们的膝关节是全身最复杂、最大的关节，由髌骨、股骨、胫骨、若干韧带和其他辅助结构组成。

在很多运动中，我们需要承受全身的重量，所以要注意对它的保养和保护。

尤其是对于肥胖者来说，由于膝关节是全身重量的一个支撑点，长时间的超重会给膝关节带来过大的负荷，进而在走路时膝关节会受到更大的磨损。

但是各种各样的活动和运动对我们的生活是必不可少的。完全避免关节磨损是不可能的，那么如何才能避免膝关节磨损呢？

答案是注意运动的方式和量，尽量不要给膝关节带来太大的负担。

正确的走路方式是什么？

首先，抬头挺胸，

第二，直视前方，

第三，手臂紧贴身体两侧，然后自然摆动。

三。没有一万步你要走多少路

建议每天的步数在5000步左右，速度要合适。太慢达不到锻炼的效果，太快会损伤腿部，所以要保持中速，每分钟90-120步。在这个速度下，身体会变得微微发热出汗，心率也会变快，对我们的身体是有好处的。

同时，走路时不要背太重的东西，负重行走没有困难为宜。

四。哪几组人可以多走路

一、青少年，青少年多走路可以促进骨骼的生长，有了充足的营养供给，青少年的身高才能有一个良好的发育。

二、工作忙，没有时间和精力做大型运动的人，可以利用工作间隙，中速行走。

第三，老年人，老年人不适合太剧烈的运动，所以中速行走也是不错的选择。

最后，应该强调的是，

微信步数不是绝对的衡量工具

也不应该用自己的健康。

作为赌注比较，

有些人认为步数越多越好。

实际上，这是一种误解，

运动时一定要观察自己的状态，

随时调整运动的方式和频率，

保持豁达乐观的心态。

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