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走路是我们与生俱来的能力，但是随着时代的发展，生活的便利，很多人已经逐渐“放弃”了走路的这种能力。大多数人选择足不出户就能吃到自己想吃的东西，而很多人在出门的时候已经放弃了这种走路的能力。即使只是一个公交站的距离，还是有人选择乘坐交通工具。

随着很多人运动量的减少，越来越多的人越来越胖，每天摄入的热量越来越多，但是身体输出的热量却很少，所以身体逐渐变胖是必然的。很多人会匆匆忙忙去医院，以为不吃东西就能减肥，但是你控制不了自己的食欲，节食必然会让你暴饮暴食，降低新陈代谢。

减肥不难。如果你重拾运动能力——走路，也可以减肥，可以逐渐爱上运动。很多人在减肥之初就选择跑步作为自己的运动方式，却忽略了是否能坚持每天跑步。减肥需要坚持，跑步也是。如果不能每天坚持跑步，那就尝试每天走5公里，能给你带来不一样的收益。

每天步行5公里。一年后，不仅会让你瘦，还会给你带来其他的改变！

第一次改变让你的身材逐渐变瘦

很多人认为走路不能帮助身体减肥。如果你这样想，那就错了。在减肥的过程中，我们可以控制热量的摄入，增加体育锻炼，可以帮助我们减肥，燃烧一些热量。

不要以为散步对减肥没有帮助。步行5公里可以帮助你促进身体的胃肠蠕动，提高消化吸收能力，从而提高你的代谢能力，促进身体燃脂减脂。

第二个改变是增加体育锻炼，提高心肺功能

长期坚持运动的人，心肺功能变化明显。很多人没有运动的基础。刚开始走2公里会觉得很累，但长期坚持走的人心肺功能会明显提高，一次走5公里也不会觉得累。其实走5公里只要30分钟。任何长期坚持的人，每天都能走10公里。

第三个变化是缓解腰酸背痛，增强身体的运动能力

因为现代社会要求人们长时间伏案工作，很多人缺乏运动的时候，久坐使身体的关节和骨骼慢慢僵硬，也抑制了血液的循环和流动，从而引发各种身体疾病，而腰酸背痛就是亚健康疾病最常见的表现之一。

因此，每天步行5公里的人可以缓解腰酸背痛，加速血液循环，提高新陈代谢，预防骨质疏松和关节硬化。

第四个变化是坚持锻炼的心态会更年轻

长期坚持运动的人，大脑会分泌出更多的多巴胺等物质来缓解我们自身的焦虑和情绪以及压力，使我们保持健康的心态和乐观开朗的生活态度。

尤其是老年人，散步是最适合他们每天坚持做的运动，也是年轻人最容易坚持做的运动。

散步可以给我们带来很多好处。甚至世界卫生组织也承认散步是最健康的运动。每天的步数超过3000步，就是健康的指数。达到了吗？