如果你每天走一万步就为了吃一个500卡路里的汉堡，我劝你还是不要去了~

不要想，每天走一万步能消耗多少热量？一般来说，走一万步会消耗大约150-300卡路里，视速度而定。你再吃一个汉堡真的不够。

简单的步骤没有任何意义。如果要消耗脂肪，除了运动的长短(步数)，还要考虑运动的强度。

一个普通人走几步，喝一杯水，上个厕所，每天就能走2000-3000步。为了达到减肥的效果，除了每天正常的步数外，至少要增加30分钟的步行时间。

一般来说，只有以4.5km/h的速度行走，才能达到健身燃脂的目的。

从减肥的角度来说，跑步燃烧脂肪的效率要比走路好。如果要消耗和跑步一样的热量，至少要花1.5倍的时间，走两倍的距离。

不过，走路的热量消耗虽然低，但是走路的难度也低。

一个懒人可能不想跑，但他可以一直走。只要他能坚持下去，这也是一种非常好的锻炼方式。可以说各有利弊。

提高行走脂肪燃烧效率的4项措施

1.走快点，然后再快点。

如果想步行燃烧更多的热量，就需要加大强度，也就是加快速度。

加速行走不仅可以增加热量消耗，而且有助于提高肺活量，缩短运动时间。工作生活时间紧张的人也更适合走得快一些。

一般来说，步行的最佳燃脂速度是6km/h，这个速度会让你微微出汗，稍微喘口气，但你能坚持下来。

2.摆动你的手臂

走路时，大幅度摆动手臂可以帮助你燃烧更多的热量，增强上身力量。

一项运动消耗能量的水平不仅取决于运动的强度，还取决于被调动肌肉群的大小。调动的肌肉越多，消耗的能量也会越大。摆动手臂会增加肌肉群的活动范围。

但是，走路时大幅度摆动手臂就有些“丢人”了。建议晚上做或者戴口罩~

3、用腹式呼吸

日本一位医生曾经分享过一个非常流行的减肥方法。他亲自测量他在行走3个月后减掉了10斤肉，腰围减少了17厘米。

这个方法就是用腹式呼吸，在走路的时候“缩腹”、“托腹”，以“一口气一吐”的呼吸节奏，吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候让肚子收缩。

有人试图证明，这种方式的行走还能促进肠道蠕动，缓解减肥过程中的便秘。

4.长期坚持最重要。

做好持久战的准备。只要每天坚持这样走30-45分钟，2-3个月后，就能看到明显的效果。

除了减肥，每天散步30分钟以上也能达到强身健体、延年益寿的效果。

散步是最简单的减肥方法。因为简单，所以几乎适合任何人。也因为简单，所以更容易坚持。有可能把持续减肥这件小事进行下去，剩下的效果只能留给时间了。