年底了，你今年完成了多少目标？有些人可能会尴尬地笑笑，没事，然后放到明年的目标里。一个网友给自己定了一个目标:不叫外卖，不下馆子，不吃晚饭，每天步行3公里。看到这个目标，很多人都忍不住鼓掌。如果能坚持一年，一定能瘦下来！真的是这样吗？

我们来看看这个目标有什么不合理的地方？让我们一个一个纠正吧

首先，不要点外卖

点外卖的多是年轻人。他们白天要工作，中午有短暂的休息，有的只能休息一个小时。回家吃饭不太现实。这时候他们只能靠外卖吃现成的。如果你改变不了工作时间，又不想早起准备午饭，这种大概率你是坚持不了的，用不了多久你就要断了工作。

如果不想点外卖，那就要做好每天带饭的准备，提前买菜，提前一个小时起床，给自己准备一顿健康美味的午餐，一天三顿自己做，可能会给身体带来一些变化。

谁说外卖肯定不健康？网上也有一些商家专门给健身减肥的人做好吃的，比如瘦身轻食，佛教麻辣烫，健康零食等。吃这些食物非常健康，不会给身体带来太多的脂肪。

下一步不是出去吃饭

这在大多数情况下可以做到，但你能保证朋友不邀请，公司不组织团建吗？五一和国庆，朋友和亲戚可能会结婚，他们必须在外面吃饭。所以，管好自己是不够的，还要应对突发情况。总的来说，坚持下来并不容易。

如果当时的情况迫使我坐在餐厅里怎么办？学会点餐和吃饭也能让你变瘦。

比如盐水虾、水煮鸡、虾仁炒芹菜、清蒸鲈鱼等。蔬菜汤、凉拌、蒸菜都可以吃，其中油、盐、糖少，不易发胖。但有些食物是“长肉工具”，必须远离。不推荐。比如糖醋排骨、红烧肉、油焖茄子、干锅菜花等。，都是油性和咸味的，建议少吃。

外出就餐时，主食一般放在最后才上菜。这时候可以喝点汤开开胃，然后吃瘦肉鱼虾牛肉，再吃点菜。主食端上来，你可能吃几口就饱了。如果你坚持这样吃，就不容易发胖。

那晚上就没饭吃了

先不说能不能忍，一段时间不吃晚饭真的能减肥吗？一项营养研究的结果令人失望:

不吃晚饭的人更容易肥胖！

因为晚餐不吃会增加食欲，导致下一餐吃得更多，还会导致失眠，忍不住吃零食熬夜。另外，长期失眠的人会发胖，因为体内的瘦素分泌减少了，所以晚上不吃饭真的不能让你瘦。

想要减肥，首先要饮食规律，不要让自己饿着。然后尽量让自己吃得健康，不要摄入太多热量，体重就会慢慢下降。

最后，每天步行3公里

三公里不算多。一般30分钟到一个小时就可以走完，但并不代表每天坚持走就能瘦下来。如果你很胖，想消耗脂肪，就必须保证一定的运动强度。就那样走是没有用的。

另外，走一段时间后，需要调整速度和强度。以前是慢走，现在建议改成快走，不然颈瓶阶段就很难减了。

为了达到更好的减肥效果，建议增加一些阻力练习，如卷腹、深蹲等。，或者进行节奏更快的运动，比如有氧、骑自行车、短距离跑步，让身体发热出汗，可以更快的减肥。

在制定减肥计划时，要考虑其合理性和可行性，要学会一个道理，那就是节食不一定瘦，运动方式不对也不一定瘦。想减肥的人可以参考文章中提到的方法，可能会有意想不到的收获。

参考资料:

【1】每天走一万步能减肥吗？肥胖杂志:一个人走路不行。搜狐健康。2020-12-18

【2】一天走一万步也瘦不下来。生命时报。2021-01-20

【3】为什么吃一顿饭后体重还在上升？不吃晚饭是体重增加的重要原因？. Beijing . com . 2021-06-23

【4】不吃晚饭会让你胖的更快！规律的饮食是防止肥胖的关键。健康时报。2021-03-07