现代人久坐不动，国家卫计委发出了“一日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。钟南山院士也将散步视为“世界上最好的运动”。他提供了一组来自世界卫生组织的数据，显示65岁以上的老年人，每周步行超过或等于4小时，与每周步行不到1小时的老年人相比，心血管发病率降低69%，死亡率降低73%。因此，越来越多的人使用计步器或手机app来帮助记录每天行走的步数。

微信上的步数上线后，人气持续不减，朋友圈也如同“晒”场。为了在圈子里杀出一条血路，大家不仅仅是晒娃，自拍，晒太阳，晒开心等等。，而且晒太阳的步数也成了一种时尚。甚至有人制作抖步神器来刷步数，达到抢盖的效果。还有的是“暴走”，把走路当成减肥的方式。那么问题来了，一天一万步真的能让你瘦吗？是不是越多走路越好？如果你的答案是肯定的，那你只能说太年轻太简单~让边肖告诉你正确的减肥方法吧！

1.运动减肥一定要“量体裁衣”

有效的锻炼一定要个体化，在充分评估自己身体状况的基础上，根据自己的情况和特点，制定出最适合自己的锻炼方案。不要听从别人的建议！如果你只是为了步数而过度运动，然后健康受损，那你就是本末倒置了。

比如对于一些重友来说，跑步并不是你最好的锻炼方式。跑步过程中，膝关节和踝关节的压力是体重的几十倍。长期超负荷跑步会造成膝关节、踝关节损伤，从软组织肿痛到软骨磨损、关节变形。

“离家出走”的影响

2.相对步数、配速和持续时间更重要。

运动中最核心的影响因素是:运动强度和持续时间。直接关系到运动减肥的安全性和有效性。

首先:达到足够的运动强度，才能减肥。对于健康人来说，运动强度应达到最大心率(HRmax)的70%-85%。最大心率可由(220-年龄)估算，65岁以上老人最大心率等于(200-年龄)。其次，运动强度要保持持续的时间:每周3-5次，不少于40分钟，中等强度运动(中等强度有氧运动心率=最大心率×60%-70%)能有很好的减肥效果。

3.“减脂”很重要，“增肌”更重要。

力量训练在整个减肥过程中起着非常重要的作用。发现肌肉比例越高，基础代谢率越高，越不容易长胖。

所以建议减肥的朋友通过力量训练增加身体肌肉的比例，对提高减肥效率有极好的效果。建议“先无氧后有氧”的运动可以更快的消耗体内多余的脂肪。

4.运动减肥一定是“禁忌”

“运动+饮食”永远是减肥的真理！但是，只有科学合理的饮食，才能达到非常好的效果。运动消耗的能量往往被高估，但事实是残酷的。我们多喝了一瓶可乐(500ml)，需要跑6公里。多吃一盒薯片，需要走2个小时。热量的消耗比脂肪的堆积要困难得多。如果我们管不住自己的嘴，那么无论我们通过运动消耗了多少热量，都会一点一点的吃回去。

饮食建议，运动减肥的小伙伴应该吃生麦片和蔬菜粉，而不是早餐和晚餐。早餐可以用牛奶或豆浆冲泡，晚餐可以直接用温度不超过30度的饮用水冲泡。均衡营养，助你健康减肥！

5、减肥不能操之过急，长期坚持才是最重要的。

减肥，一定要有足够的信心、耐心、毅力和恒心。运动需要长期坚持才能看到效果。短时间的高强度运动消耗热量很大，但很难坚持，过度的过度运动也会对身体造成损害。只有制定科学合理的适合自己的锻炼计划，并长期坚持，才能获得满意的效果，让我们流下的每一滴汗水都不被浪费。