产后肥胖可以说是很多妈妈的噩梦。很多妈妈为了让自己的身体快速恢复，采用了一些不恰当的减肥方法，比如节食、吃减肥药等。虽然他们减肥很快，但是会有各种副作用。一定要用安全健康的方式减肥，尤其是在妈妈产后身体非常虚弱的情况下，快速减肥会对身体造成很大的伤害。想有效减肥，妈妈不妨试试这四种方法，安全健康，对身体没有副作用。

母乳喂养

现代医学研究表明，产后妈妈坚持母乳喂养，不仅有助于恢复体型，还能预防产后肥胖。当宝宝吮吸母乳时，会刺激妈妈的身体产生更多的催乳素。催乳素不仅能刺激乳房产生足够的乳汁，使乳房更加饱满，还能促进子宫收缩和恢复。而且母乳的产生需要母亲体内营养物质的转化，能有效促进新陈代谢，减少脂肪堆积。因此，坚持母乳喂养可以帮助母亲更好地消耗热量，防止产后肥胖。但是要提醒妈妈的是，每次给宝宝喂完奶，一定要及时将乳房内多余的乳汁排出空，以免堵塞乳腺导管，引发乳腺炎。妈妈们可以用电动吸奶器自己找吸力，不会让乳房不舒服，还能更好的整理空乳房。

锻炼

运动可以说是肥胖的天敌。产后坚持运动，一定会让身体恢复的更完美。在运动过程中，可以加速全身血液循环，提高新陈代谢速度，促进子宫收缩和恶露排出，从而消耗体内多余的热量和脂肪，达到减肥塑身的目的。但妈妈们在选择运动方式时，一定要根据自身情况，避免强度过大，影响身体的恢复。

保持节食

在中国坐月子期间，女性往往会大量进补，希望身体能快点恢复。殊不知，这样做只会导致营养过剩，导致体内脂肪堆积，让产后更胖。最正确的吃法是均衡饮食，避免营养过剩。妈妈可以多吃低热量、低脂肪的营养餐，少吃高热量、高糖、高脂肪的食物，注意摄入一些维生素和矿物质，既能预防产后肥胖，又能满足母婴的营养需求。

合理的睡眠

产后母亲身体虚弱，保持充足的休息是必要的，但一定要合理把握睡眠时间，不能躺着过度休息。睡眠过多，身体新陈代谢缓慢，体内的营养物质很容易转化为脂肪，从而导致妈妈的身体肥胖。为了避免这种情况，建议妈妈把睡眠时间控制在8小时，休息时间多下床活动，切记不要贪睡。

这四种方法最适合产后妈妈减肥。它们既安全又健康，所以赶紧用吧。产后减肥，各位宝妈一定要以自身健康为前提，采用正确的减肥方式，不要伤害身体。

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