妈妈们辛辛苦苦怀孕，十月生下可爱的宝宝，最后却全靠自己。产后发胖的妈妈，不能让自己自暴自弃。她们应该减肥，做辣妈而不是胖妈！产后减肥有黄金期。如果抓住这个阶段来减肥，可以事半功倍。妈妈们一定要抓住这个减肥的机会！

1.产后6周不要减肥。3-6月是减肥的最佳黄金时间。

包括生殖系统、循环系统、消化系统等器官，在孕期都有变化，产后6周前不宜减肥。首先，盲目减肥，尤其是盲目节食，会影响器官恢复前的母乳喂养。其次，影响身体的恢复。节食导致营养跟不上，身体各个器官恢复缓慢。

同时，产后3-6个月是减肥的黄金期。此时体内脂肪仍处于游离状态，不是顽固脂肪，新陈代谢高，生活习惯不定型，容易减肥成功。如果产后一年内没有及时恢复体型，每年体重增加1.5-2.5kg左右，五年后就会变成不可逆的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

2.产后减肥要分阶段。

(1)分娩后2~3个月

这个阶段身体有一定程度的恢复，可以适当增加一些运动，比如每次散步30分钟，短距离慢跑。

这期间可以改善饮食，不要暴饮暴食，尽量不吃或少吃高热量食物，如油腻的汤、甜食、零食、过量的肉类、高盐高油食物等。

但一定要保证充足的营养摄入，饮食中一定要含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

(2)产后4至5个月。

这个阶段可以加大减肥的力度，适当做一些产后瑜伽之类的运动，可以更好的帮助体型，恢复皮肤的张力。

(3)交货后6个月

这个阶段是减肥的关键期，也是控制体重的黄金期，产后半年妈妈的身体已经基本恢复。

这个时候你可以按照正常的方式减肥，各种减肥运动基本都可以进行，比如跑步、游泳、有氧、无氧器械等等。每天坚持一个小时，相信自己能做到。

3.产后瘦身运动

(1)凯格尔运动

有效的凯格尔运动不仅可以改善漏尿、子宫脱垂等症状，还可以提高性生活满意度，预防漏尿等盆底疾病。分娩或剖腹产的妈妈可以通过练习凯格尔运动来锻炼因怀孕或分娩而变得松弛的盆底肌肉群。

具体方法:

1.姿势:可以站、坐、躺。

2.环境:随时随地。

第三步:以卧姿为例。仰卧，弯曲双腿，收缩肛门和阴道。这时，想象阴道里有东西，然后自下而上提拉3-5秒，逐渐延长到5-10秒，再放松5-10秒，如此反复收缩放松。建议每次锻炼10-20分钟，每天2-3次。

(2)踝泵运动

剖宫产产妇由于产后饮水和活动量不足，发生深静脉血栓的概率较高，踝泵运动可有效预防深静脉血栓的发生。

具体方法:

躺在床上，产妇伸展下肢，放松双腿，慢慢唤起脚趾，尽最大努力使脚趾朝向自己，保持5-10秒，然后慢慢将脚趾下压至最大，保持5-10秒，然后放松。这是一组动作。短暂休息后，可以做下一组动作，每天至少做40组。

术后产妇腿部恢复知觉前，可由家属协助做被动运动。

(3)仰卧踢腿

仰卧，双手托住右小腿或左小腿，腰部紧贴垫子。呼气时，慢慢将右腿或左腿向远处推出，吸气并保持静止，呼气时再慢慢收回腿。生完孩子还怀孕的话不妨试试！

(4)挺胸收腹。

站立，抬头，挺胸，提臀收腹，头部、背部、臀部紧贴墙壁，然后正常呼吸。坚持锻炼，大腹便便很快就会消失！

妈妈们现在都知道怎么减肥了，赶紧把肉去掉吧！

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