早上:咖啡、苹果

下午:米饭(一小碗)，炒土豆，青椒丝，一份生黄瓜紫菜汤。

晚上:煮虾仁(几个)，煮豆腐，凉拌生葱，芹菜。

哺乳期一周的饮食:周二

早上:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄。

下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚上:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

母乳喂养周饮食:周三

早上:乌龙茶，猴桃。

下午:烤笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋。

哺乳期一周的饮食:周四

早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄。

晚上:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

母乳喂养周饮食:周五

早上:咖啡，苹果。

下午:米饭(一小碗)，红烧扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

母乳喂养周饮食:周六

早上:粥(一小碗)，橘子。

下午:煮个鸡蛋，烧海鱼，香菇炒青菜。

晚上:地瓜粥(一小碗)，菠菜和凉拌饼(一两)。

母乳喂养周饮食:周日

早上:绿茶，苹果。

下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，番茄汤。

晚上:绿豆粥，蒜蓉拌海带丝，馒头(1对)和一根生黄瓜。

哺乳期一周的食谱，是按照国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在使两种食物不适合脂肪合成)设计的，对人体健康有益。坚持两周，你会发现不仅身体变瘦了，皮肤也更细腻光滑了。如果你觉得饿了，在早午餐之间加一杯酸奶。

产后哺乳期减肥注意事项

第一:不要过度节食

很多人选择最普通的饮食减肥，但是这种方法有一定的风险。刚生完孩子，很多女性就来实施减肥计划，这就成了一件非常困难的事情。产后哺乳减肥法，虽然势在必行。但也有专业人士指出，产后一个多月不适合减肥。

这段时间，刚生完孩子，身体处于非常虚弱的阶段，要担负起哺乳的重任。这个时候选择用节食减肥是很不靠谱的。会加重虚弱的程度，对女性的恢复有很大的阻碍。

事实上，产后节食不仅会影响新手妈妈的恢复速度，还会导致其他并发症。生产后它的饮食要搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物，这样就不会营养过剩，也不用担心再次发胖的风险。

二:不要急着运动

运动瘦身，这是一种非常有效的瘦身方法，而对于运动员来说，

运动对于产妇产后身体的恢复是非常健康的，但是对于刚生完孩子的女性来说，过早的实施这种减肥方法会大大阻碍女性身体的恢复。如果产后剧烈运动减肥，很容易导致出血。

甚至严重时会再次损伤手术切面或外阴切口，造成二次出血的危机。因此，专家建议，孕妇开始产后瘦身运动需要4 ~ 6周，剖宫产则需要6 ~ 8周或更长时间。