你可能一辈子都在躲避细菌，但是你的肠道对细菌很饥渴。益生菌是活的细菌，你可以吃它来对抗你体内的有害细菌。“他们都是好人。”你可以在很多地方找到益生菌，包括补品、发酵食品或康普茶等饮料，但没有比酸奶更容易、更美味的方式让益生菌进入你的日常生活。

益生菌对你全身的好处

我们的肠道由数万亿被称为肠道菌群的微生物组成。我们的饮食会影响肠道菌群的平衡。

当益生菌进入你的消化系统时，它们可以平衡和排斥有害细菌，保持结肠强壮，帮助你避免感染。它们对控制肠易激综合征、腹泻、便秘、乳糖不耐症和溃疡性结肠炎的症状很重要，因为它们分解纤维性食物，如某些水果、蔬菜和全谷物。

你最有可能遇到的益生菌类型是嗜酸乳杆菌，专家说这是最有益的。它支持全面消化，促进健康的血糖，帮助你的身体抵抗酵母感染。它通常还与双歧杆菌和干酪乳杆菌结合，也可以改善肠道健康。

酸菜、味噌、发酵大豆和奶酪都含有嗜酸乳杆菌，但大多数营养学家推荐酸奶，因为它价格实惠，容易获得，容易进入你的饮食。

如何选择最好的益生菌酸奶

首先，确定产品的标签上写着“含有新鲜活跃的词语”。然后，注意含糖量——有些酸奶含糖量可能比一碗冰淇淋还多！

肠道内的有害细菌依靠糖来繁殖。所以糖摄入过多会导致有害菌多于有益菌，导致炎症，甚至慢性疾病。当然，益生菌有帮助，但为什么要让它变得更难呢？专家一致认为，并不是所有的酸奶都是益生菌的良好来源，所以我们在选择时要特别注意标签，你应该考虑放弃那些有很多添加剂的成分。