几天前

人民日报发起的话题

#中国超过3亿人有睡眠障碍#

冲上热搜！

网友纷纷表示:

难怪深夜的朋友圈

如此活泼...

因此

你晚上通常什么时候睡觉？

晚上睡不着，白天感觉很累。

如果你失眠了

先了解一下吧~

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什么是失眠？

简单来说，失眠就是人们对睡眠时间或睡眠质量不满意的主观感受。

一般来说，失眠主要有以下四种表现:

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入睡困难:很想睡觉，但是超过30分钟还是睡不着。

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睡眠维持困难:入睡后容易惊醒，需要很长时间才能醒来。

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早醒:比预期醒得早，睡眠时间明显减少。

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睡眠质量差:睡醒后仍感到疲倦。

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为什么会失眠？

通常，以下三种原因会导致失眠:

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睡眠过多:晚上睡眠不足，白天要抓住机会补觉，这样会提前消耗晚上的睡意，造成失眠。

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作息紊乱:如周五睡懒觉，周末赖床，扰乱了生物钟的正常运转，导致失眠。

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工作压力或不良生活习惯:如睡前玩手机、喝咖啡等会导致大脑过于兴奋，晚上无法静下心来。

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失眠的危害是什么？

长期失眠和熬夜会导致:

事实证明，失眠会导致很多身体问题...

所以不要忽视睡眠有问题的小伙伴们！尽快解决它

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失眠，怎么办？

缓解失眠的几个小方法get~

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专注于一件事，比如数羊或者在脑海中重复一句话，让自己冷静下来。因为专注于一件事可以帮助人增加睡意。

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营造舒适的睡眠环境，舒适的温度和黑暗的环境，有利于睡眠。比如选择遮光性好的窗帘…

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听收音机，有声读物...

睡前听一些，不是为了增长知识，而是为了给自己营造一个舒适的背景音，缓解情绪。

来源:新晚报