劳累了一天后，我想好好睡一觉。我以为我可以睡在床上，但最后我辗转反侧...
不知从什么时候起，睡觉这个简单又享受的事情，成了很多人的日常问题。为什么睡个好觉这么难？你知道吗？你知道吗？中国有超过3亿人患有睡眠障碍。为什么那么多人睡不好？怎样才能实现睡眠自由？今天这篇文章就和大家好好聊聊那些关于睡眠的事情，给大家一些建议。希望看完对你有帮助。
一个好的睡眠对人体有多重要?睡眠与免疫力的强弱密切相关。良好的免疫力来源于良好的睡眠。睡眠过少或过多都不利于健康。人体内的大部分淋巴细胞都是人在睡眠状态下产生的。良好的睡眠有助于增强免疫力。
如果长期存在睡眠障碍，人的学习和工作能力容易下降，还容易出现头痛、反应能力下降、心情不好、健忘等不适，免疫力下降，可能会增加一系列疾病的风险，给身体健康带来不同程度的影响。
【/S2/】《2021运动与睡眠白皮书》中的数据显示，中国有超过3亿人存在睡眠障碍。为什么那么多人睡眠不好？
“压力太大”
对于很多人来说，这可能就是睡不好的原因。现在人们的生活节奏比较快，尤其是在大城市打拼的人。竞争压力和生活压力很大。人往往喜欢的人太多，从早到晚神经紧绷。即使他们睡着了，他们也不能放松。有些人甚至会觉得睡觉比上班还累，醒来后会觉得很累。压力对人的情绪影响很大，进而容易影响人体内激素的分泌，影响神经系统的调节，最终导致睡眠障碍。
对于这类人来说，可能不是不想睡，而是想睡却睡不好。跟自己的职业有关，一般都要熬夜。根据36Kr 发布的2021年年轻人熬夜报告，从事以下十个行业的人熬夜率最高:前三名分别是自由职业者、互联网和金融，其次是广告营销、零食、媒体、教育培训、失业职业、在校学生和职业。
“我不想睡”
有的人想睡却睡不着，有的人不想睡。对于这种人来说，只有夜晚的时间才是真正属于自己的。他们不需要考虑别的，做好自己就好。就像一个“心理补偿”。或者你觉得自己平日熬夜，休息的时候多睡会儿就可以了。你可以弥补。偶尔可能影响不大，但从长远来看，可能很难弥补你之前欠下的睡眠，因为你的生物钟已经坏了，紊乱了。
“拖延症”
有些人并不讨厌睡觉，但睡前洗脸、刷牙、洗脚会让他们想拖延。然而，如果他们拖延，他们可能会错过就寝时间，睡得太晚，早上不得不按时起床上班。时间长了，他们每天睡眠不足，就会出现睡眠障碍。
自测一下，你的睡眠合格了吗?半小时左右能睡着吗？
睡觉时醒几分钟，但不能超过一次？
醒来后20分钟内还能再睡着吗？
如果答案是肯定的，那么恭喜你，你的睡眠合格了。当然，睡得好不好还要看其他方面，比如睡得够不够久。早上醒来后你有什么感觉？如果你睡眠时间充足，每天入睡和起床的时间都很规律，而且醒来后状态很好，这样的睡眠真的很好。
对于压力大的人，平时要适当减压。锻炼是一种既能帮助减轻压力又能促进睡眠的方法。《睡眠白皮书》中也提到了这一点。
运动的人失眠的比例很小，尤其是早上起来运动的人。他们睡得更好。对于不想睡觉的人，
创造一个让他们想睡觉的环境。比如，该上床睡觉的时候，把灯关掉，把手机收起来，不要做任何与睡觉无关的事情。对于喜欢拖延的人，建议提高
自律性[/s2/]。提前把一切都设置好，规定自己在一个时间内完成睡前洗漱等事情，然后一件一件去做，或者提前做好。也许你不会有那么多事情要推迟，所以你现在应该去睡觉了。
注意以上几点，你的睡眠可能不会有太大的改善。当然，这并不意味着越早睡觉越好。睡得太早，没有任何睡意，躺在床上玩手机或游戏都不是有效的睡眠时间。建议你晚上11点前睡觉，早上赖床，定点起床，养成规律的睡眠习惯，也有助于你实现睡眠的自由。
参考资料:
[1]“中国有3亿多人存在睡眠障碍，运动人群失眠比例低”。人民日报2021.03.18
[2]“中国有超过3亿人有睡眠障碍。为什么“睡眠自由”这么难？环球网
【3】《10大熬夜职业:熬夜的身体如何一点一点报复你》。中国青年网2021.00.29
