小优最近很开心，因为她晋升为新手宝妈了。但她在高兴的同时，却发现了一个自己都不敢相信的事实:生完孩子后，她不知不觉变成了一个胖子。

以前，她身高1米65，体重只有90多斤。她穿的是最小的S码衣服，身材特别好，能装下各种衣服。

现在她的体重居然达到了135斤，原来的S码衣服根本穿不下。她不得不再次购买衣服，她选择的尺寸实际上是XXL。

就连她老公也开始时不时的取笑她，说她是个“胖子”。

她从来没有想过，从小被人夸高挑苗条，有一天会被人调侃成“胖子”。

看着镜子里的自己，圆圆的脸，厚厚的双下巴，松弛的肚子，难看的妊娠纹，小优不敢相信这真的是现在的自己。

她特别讨厌这个胖胖的自己。她真的很想带着好身材回到以前的自己。

01为什么我生完孩子会胖？

产后发胖是很多宝妈都会遇到的问题。为什么她们产后会胖？

①营养过剩。

营养过剩是肥胖的主要原因之一。因为宝宝妈妈产后会比较虚弱，所以要加强营养。很多长辈通常会用大量的滋补品来给宝宝妈妈加强营养。所以大部分宝妈在坐月子期间几乎每天都喝鸡汤，吃猪蹄等高热量高脂肪的食物。就算只喝这个汤，几个月后汤里也会有好几桶油。

而且，因为马宝每天都要喂奶，所以特别饿，一天会吃不止一顿饭。如果她吃得多，就会有肥胖的症状。

② 睡眠质量差。

生完孩子后，宝宝妈妈每晚会醒来几次喂夜奶，睡眠质量会明显比以前差。睡眠过多或过少都会影响人体的新陈代谢，导致体内脂肪堆积，从而引起肥胖。

③运动量太少。

为了产后恢复，大多数妈妈都是躺得多，运动得少，这样身体的能量就会积累得太多，消耗得太少，最终导致肥胖。

④心情不好。

产后肥胖也和心情不好有关。产后妈妈要面对工作和家庭的双重压力，容易情绪不稳定，甚至抑郁。心情不好会影响女性的内分泌功能、新陈代谢和肥胖。

虽然很多宝妈产后会发胖，但是有一些方法可以快速恢复身材。

02。均衡饮食，管好自己的嘴

想减肥，第一步就是管住自己的嘴。

妈妈要学会拒绝哺乳期家人不合理的暴力喂养，让家人了解产后饮食的科普知识，明白均衡饮食不仅有利于身体的恢复，也有利于宝宝的健康成长。

马宝自己应该保持沉默。她不应该暴饮暴食，盲目补。而是要多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素，改善肠胃功能。可以少吃多餐，但以八分饱为宜。

搭配均衡的饮食，可以快速恢复身材。

03。规律工作，睡个好觉

如果你想减肥，第二步就是好好睡觉。

哺乳期的马宝基本上每天都需要在晚上给宝宝喂奶，刚出生的宝宝甚至需要两个小时喂一次，所以马宝整晚都要起来喂3-5次，根本无法有一个完整的睡眠。睡眠质量差，晚上睡眠不足，会导致白天精神不振，甚至心情不好。

所以马宝最好的作息规律就是晚上尽量和宝宝一起睡，晚上在她身边喂奶，这样就不需要她自己起床，减少对睡眠质量的影响。

或者在宝宝吃奶完毕后交给家人照顾，宝妈就可以安心睡觉了。

晚上有了高质量的睡眠，身体才能得到足够的休息，快速恢复。

04。多做运动，伸开腿

如果你想减肥，第三步是拉伸你的腿。

产后半年是恢复体型的黄金期。在马宝产后身体的恢复期，最有必要选择一项有利于身体恢复的运动来帮助改善和恢复身体的各项机能。

最好的推荐是做产后恢复运动。产后恢复运动是专门为马宝的身体状况量身定做的。

顺产的妈妈可以在产后42天进行产后恢复运动；剖腹产的宝宝妈妈也可以在产后三个月确认身体机能恢复后开始产后恢复运动。

产后恢复运动对马宝的腹直肌、盆底肌肉恢复和下垂的乳房有特殊的作用和方法。

经过一段时间的持续锻炼，产后恢复运动可以帮助马宝恢复身体能量，调整产后心态，快速修复身体。

05。调整心情，心情愉快

要减肥，第四步是要有好心情。

很多宝妈在产后不能马上适应角色的转变，或者不知道如何科学合理的照顾宝宝，会导致压力大、情绪差、暴躁甚至产后抑郁。

如果马宝发现自己抑郁、愤怒、焦虑等负面情绪，她可以想些开心的事，或者做些自己喜欢的事来分散注意力。

或者在照顾宝宝有困难的时候，主动向家人寻求帮助，以免心情烦躁。也可以通过运动、逛街、和朋友聊天来缓解负面情绪。

产后保持良好的心情对快速恢复体型有重要作用。

写在最后

孩子的到来是所有父母最开心的事。怀孕和分娩时期是女性一生中一个特殊的成长阶段。产后，宝贝妈妈在照顾宝宝的同时，也要照顾好自己的身体和心情。马宝可以从饮食、睡眠、运动、心情四个方面进行调节，快速恢复身材，实现妩媚与优雅的转换。