马宝产后抑郁症的一大原因是，她觉得自己完全走样了，失去了以前的自信，甚至感到很自卑。她不敢照镜子。亲戚朋友见面，不等对方问她的体型，就先拿自己开玩笑。这都是产后肥胖造成的，尤其是大肚子，无论是看上去还是感觉上去都让人崩溃。那么，产后如何健康快速的减肥，甩掉大肚子，可以从这五个方面入手。

◇ 1。产后进行适当的有氧运动。产后适当的有氧运动，可以加速身体肌肉弹性的提高，适当的燃烧脂肪，对子宫的恢复和身材的塑造很有帮助。分娩后，马宝不易剧烈运动以防止她摔倒。她应该做适当的有氧运动，不要太累。这样有助于增加皮肤的弹性，对她的身体恢复有积极的作用。

◇ 2。多注意饮食，但要坚持。产后因为肚子胀空，食量会增加。在这个关键时刻，不能随便吃，要控制成分、用法、用量:①肉类要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要慢下来，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；3记得不要每次都吃，吃就好，因为很多宝妈都习惯加餐。最后，一般来说，按照这几点进行一段时间的饮食控制，你就会减掉身体多余的体重。

◇ 3。正常母乳喂养，不要断宝宝奶减肥母乳喂养是大多数宝妈都需要经历的过程。母乳喂养的时候，完全可以减肥。宝妈们记住，不能为了减肥给宝宝断奶。相信大部分宝妈都不会这么做。研究表明，正常的母乳喂养不仅不会影响减肥，还能有效消耗体内多余的脂肪，促进子宫收缩，这是好事。

◇ 4。穿束腹很有必要。虽然我很累，但是一件合身的塑身衣对产后塑形很有帮助。束腹对于身体的恢复非常重要。很多宝妈认为没有必要穿塑身衣。那我就给你说两个穿塑身衣的理由:产后，体内器官都下垂了，主要是胎儿已经娩出，此时子宫还没有恢复。因此，有必要适当地穿束腹，以帮助保持器官“在其位置”；第二，分娩后，马宝的胃是个“无底洞”，她觉得自己能吃很多东西。所以，这个时候，她需要一个类似于“测量器”的束腹来控制自己的肚子。另外，剖腹产的宝妈不宜过早佩戴约束带，要等刀口完全恢复后再穿束腹。

◇ 5。想快速甩掉大肚子，不妨试试这个收腹运动。马宝躺在床上，双腿平行弯曲，深吸气，然后呼气，腹部收紧到最大，停留5~10秒，然后放松。再做一次。在这里，菜菜有一个温馨提示。这个动作一点副作用都没有。对于大部分时间都待在家里的马宝来说，做这个动作再合适不过了。马宝一开始要注意这个动作，因为肚子的脂肪层略厚，反应可能不会太大。每天反复锻炼，相信在不久的将来，摆脱大肚子已经成为现实，腹部会变得结实平坦。

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