散步是一种简单易行的锻炼方式，近年来越来越受欢迎。经常散步不仅可以帮助我们锻炼身体，还有助于预防各种疾病。但是如果你想充分利用步行，还是有一些技巧需要掌握。

(1)走路像个孕妇

孕妇撑着肚子走路，有的人撑着肚子走路。这样走路锻炼不仅让人看起来怪丑的，还会让人撑着肚子走路。时间长了，他们会觉得很累，很吃力，也会给腰椎造成负担。

(2)步行锻炼时间过长

很多人应该认为，步行运动毕竟不比跑步运动多，所以要想运动，就得走很长时间才能得到。其实这种认知是错误的。要达到锻炼的效果，建议散步40-60分钟。如果超过了这个合理的范围，就会对我们腿部的膝关节造成负担。长此以往，会损伤关节，容易诱发关节疾病。

(3)弯腰驼背走路

如上所述，有一些人是吃饱了走路的。除了这种常见的错误姿势之外，还有一些人弯腰驼背走路。这些人坐着的时候通常会弯腰，导致整个人的仪态不美观。但其实长时间保持这个姿势会诱发腰部和颈椎的疾病。不仅走路的时候需要挺直腰背，每天站着坐下的时候也需要挺直腰背。这样不仅会让人看起来风度翩翩，精神抖擞，对我们的腰椎也有好处。

(4)行走臂太大

其实走在街上，应该能看到很多人的手臂摆动幅度很大。这种走路姿势不仅会让人容易感到疲劳，还会影响仪态。走路最合适的摆臂幅度是不要超过胸部。

很多人会说谁在这里走不动，用脚走就行了，但是走路真的没有你想的那么简单。

现在很多人走路只是为了“数步”，对身体没有任何帮助。医生建议，每个人都应该根据自己的工作强度、能量摄入、体力等因素，综合确定自己走多少步。他/她可以一次走完，也可以根据实际情况走几次。同时在锻炼的过程中，循序渐进，让身体有一个慢慢适应的过程。

一般来说，一般人每天要走10000步，太多会给健康带来不利影响。在时间上，年轻人建议每天进行40-60分钟的有氧运动，老年人可以将运动时间减少到30分钟。

希望大家明白，一次悠闲的散步，哪怕2个小时，也比不上30分钟的有氧运动。而且运动的效果取决于日常的坚持，一定要持之以恒，才能收获步行运动带来的改变。

引用:

[1]徐磊。最好的运动是散步。中国医学杂志，2019-06-06(007)。