每天走两万步，不休息，非常适合一部分人，可以让身体保持非常健康的状态。但对有些人来说，每天走两万步，跟杀了他们没什么区别。这是一个见仁见智的问题。今天，我们就来好好聊一聊。
走路对我们来说几乎是免费的，我们唯一需要花费的就是一双合适的鞋子。而且散步适合所有年龄和健身水平的人，还会帮助我们预防一些疾病，对我们的健康有益。那么它有什么好处呢？
●走路可以帮助我们燃烧卡路里。虽然实际消耗的能量取决于行走的速度，行走的距离，地形，体重，但是只要我们动起来，就比坐着不动消耗的热量多，对吧？
●散步还可以帮助我们增强心脏，每天散步30分钟左右，每周5天，可以帮助我们降低19%的冠心病风险。适当增加步行时间和距离，这种风险会进一步降低。
●散步可以帮助我们降低血糖。这也是很多糖尿病患者坚持饭后半小时或一小时散步的原因。还有助于散步控制胆固醇，降低血压。
●走路可以帮助我们保护关节。在行走的过程中，我们的膝盖，包括臀部肌肉都会得到一定程度的加强，而且在行走的过程中会对关节软骨产生刺激，也有利于关节软骨的润滑。
●增强免疫功能。散步可以降低患感冒或流感的风险。在一项研究中，1000名成年人在流感季节被跟踪调查。那些每天以中等速度行走约30~40分钟的人，呼吸道感染的总体数量明显减少，患病天数减少了43%。
●另外，散步还有利于改善心情，有利于延年益寿。每个人可能都有这样的经历，当你心情不好的时候，你真的很想去户外散步，这真的可以改善人的情绪，减少焦虑、抑郁和其他一些负面情绪有研究表明，以每小时4公里左右的速度快走可以降低24%的死亡风险。
总的来说，走路就是让我们的身体动起来，对身体大有好处。相对于静坐少动的人，在健康方面会有更多的好处。
虽然走路对我们的身体有好处，但是凡事都要有个度。毕竟我们的身体不是坚不可摧的。每个人的身体素质和状态都不一样。如果每天走两万步不休息，对身体好吗？今天，谢医生想和你谈谈几种情况。
一、身体素质超级好，体重轻，常年坚持锻炼的人群在我们的日常生活中，身边肯定有这样的人。他们平时身材匀称，身材标准，多年热爱运动。每天我们看微信，他(她)走的步数都会超过2万步。对于这样的人来说，一天两万步可能还不够。
这类人从小或者很小的时候就已经打下了坚实的身体基础。他们的关节软骨、肌肉、肌腱、骨骼都得到了各方面的强化，已经完全适应了这种使用状态，所以每天形成两万步。对于这类人来说，可能不会对身体造成什么问题，反而会让身体更加活跃。
但是，像上面说的这种人，在日常生活中毕竟是比较少的。大多数人选择步行或快走来保持健康。为了让自己的身体保持更好的状态，他们往往直到40岁才注意到自己的身体明显衰弱，这时候才开始明白运动的重要性。这种情况，谢博士经常称之为半路出家！
大多数人都是这种情况。他们的关节软骨、肌腱、韧带都没有得到锻炼，经常处于虚弱状态。而且，很多人都超重了。要知道，我们的体重每增加一公斤，我们的关节就要多承受4公斤的压力。长期每天走2万步会增加运动损伤的风险。我们在临床上遇到过很多。在常年过度行走的过程中，关节软骨磨损，肌腱磨损，半月板磨损，不仅没有得到良好的身体状态，反而常年关节疼痛，运动障碍。
很多慢性病患者，尤其是高血压、糖尿病患者，坚信每天走2万步以上，可以帮助自己更好地控制血糖和血压。
这种想法其实是有问题的，因为
很多慢性病患者年龄比较大，身体处于虚弱状态。长期过度行走增加软骨负担。临床上，我们有很多糖尿病患者会遇到这样的情况:在患病初期，通过每天散步、运动，血糖控制得很好，甚至有的已经不需要吃药了。但是，随着患病时间的延长，血糖慢慢开始有上升的迹象，然后行走量开始增加。但是时间长了，关节开始疼，然后疼的越来越厉害，不敢走路，血糖也异常的高。一些严重的患者甚至在服用胰岛素后也不能控制他们的血糖。这类患者在门诊和住院期间遇到的问题太多，
半月板撕裂和关节软骨磨损尤为常见。
以上三种情况，从第一种情况来看，每天走两万步可能对维持身体的状态有很大的好处，因为这类人已经适应了这个动作的量。其实谢医生也建议，这类人要注意，尽量不要走太多，日常运动时做好防护。毕竟身体在慢慢衰老，不可能长寿。
对于第二种和第三种情况，
身体本身就处于虚弱状态，所以如果你在这种情况下每天强行走20000步，可能短时间内不会对关节造成影响。如果身体长期得不到休息，动作量过大，关节的磨损是不可避免的。也就是说，这种过度的走路对身体不好。
现在大量的临床研究证明，每天走6000~8000步对身体更好。
哈佛医学院发表的一项研究表明，如果你每天走大约7500步，与最不活跃的人相比，死亡风险会降低40%，但如果超过这个数字，就不会有明显的额外好处增加这就是谢博士在文章开头说的，
你的砒霜，你的蜂蜜，每个人的身体状态都不一样，不能简单的说每天走两万步对身体好，或者不好，还是要具体问题具体分析。了解了这个问题之后，再来说说如何在走路的过程中更好的保护我们的关节，让走路给我们的身体带来最大的好处。
行走的细节！●
一定要选择一双适合自己的鞋子，一定要选择专业的建筑鞋或者步行鞋。穿好鞋可以减轻我们走路时关节的负担，让我们走路。更长的距离可以让我们走的时间更长，但是关节承受不了很大的压力。●一定要
选择相对平缓的地方，不要走崎岖不平的路或湿滑的路，尤其是那些老年人。
●
行走环境很重要。在树林多的地方散步比较好，因为树林中负离子相对较多，对呼吸功能和健康也有好处。我们现在有很多人在走路的时候不注意环境，甚至走在高速公路或者路边。在这些环境下，汽车的尾气很多，走路的时候需要大量的呼吸，所以每次吸入一些有害物质到身体里，都达不到健康的目的。
●一定要
科学合理的走路。通常情况下，我们建议每三到四天休息一天，让身体各方面都有机会放松。走路时只需感觉身体微微出汗。不要强行自己的行走速度。对于已经有关节问题的人来说，每天走6000步左右就足够了，可以走几次来达到同样的目的，比如早上走2000步，然后下午或者晚上分别走几千步。●
一定要学会关节拉伸。在行走的过程中，我们关节的外围肌肉会被反复调动，所以如果时间长了，肌肉可能会出现疲劳和轻微的损伤，那么学会行走后的拉伸可以促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，让我们第二天以更好的状态行走。
●
对于有慢性病的人，比如糖尿病、高血压的人，运动往往只起到辅助作用。【/s2/】是否吃药，一定要在主治医生的帮助下，在科学合理用药的前提下，用运动来帮助控制病情。不要以为运动能解决一切，那么过度运动很有可能会造成伤害。●如果有关节疼痛，不要继续大量运动。休息两到三天，看症状是否减轻甚至消失。之后试着走原运动量一半的路，看看能否再次诱发疼痛。如果疼痛反复出现，应及时咨询专业的运动医学医生或骨关节专家，检查是否有运动损伤。
总结一般来说，没有什么是美好的，也没有什么是邪恶的，但如果太多了，那就惨不忍睹了。
散步对我们的身体有好处。久坐不动会对我们的身体造成很多伤害。科学合理的运动可以让我们拥有更好的身体状况，延年益寿。但凡事都要有个度，尽量不要过度运动，否则一旦发生运动损伤，会严重影响我们的生活质量，尤其是有慢性病的人和老年人，不仅对以后控制病情没有好处，还会影响晚年生活。谁不想在年老时有健康的腿脚去享受生活，去旅游，去游览我们祖国的大好河山呢，对吧？
上面的问题是每天走两万步对身体好不好。这样一个问题的答案只是我个人的看法。如有不同意见，欢迎在下方留言，共同探讨。
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