很多人认为只有去健身房或者长跑才能算是一项运动。事实上，散步早已被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。

散步有很多好处。只要我们每天坚持走6000步，就可以大大降低以下疾病的发病率:

01

胃肠疾病

对于肠胃不健康的人来说，通常会出现食欲不振、便秘、腹泻等症状，大多与消化不良有关。

如果每天能散步半小时到一小时左右，不仅能促进肠胃的消化吸收，还能改善肠胃已经受损的人。

02

糖尿病

对于高血糖人群，我们不仅可以通过药物控制血糖，还可以通过散步燃烧热量来降低血糖。

03

骨质疏松症

随着年龄的增长，人体内的钙会有一定程度的流失。每天散步、运动，可以增强骨密度，减缓钙流失，预防骨质疏松。

另外，走路还可以锻炼肌肉，肌肉可以更好的稳定骨骼，保护关节，防止骨伤。

04

颈椎病

现代人大多有颈椎病。如果病情严重，可能会出现头晕、呕吐的症状。

所以，对于经常久坐的人来说，坚持多走路，抬头，可以拉伸胸背，缓解颈肩腰背压力。

05

心血管疾病

散步可以锻炼心血管，使血管更有弹性，从而降低心血管疾病的概率。

但是提醒大家:不要走太多。一般一天6000到10000步为宜。如果太多，会伤膝盖，对身体不好。

注意科学走路

01

速度:因人而异

可分为慢走(每分钟70~90步左右)、中走(每分钟90~120步)、快走(每分钟120~140步)和极速走(每分钟140步以上)。

建议:老年人可选择每周3天，每天步行45~60分钟，可选择中速步行和慢走交替循环。

02

位置:陆地，草原

不是每条路都适合步行。最理想的地方应该是操场的塑胶跑道，避免在水泥地、柏油路等硬地面和斜坡上行走。

当然，现实生活中很难做到这一点，但是有土路的地方就不要走柏油路了。

因为地面会给你一个反作用力，会造成一些伤害。

比如中长跑运动员最常见的问题就是胫骨骨膜炎，迎面骨头一碰就有棱纹，很痛。这是无菌性炎症，在坚硬的地面上行走容易引起这种疾病。

走在人行道上没问题，但是最好远离机动车尾气。

03

鞋子:轻便运动鞋

走路的时候需要选择一双好鞋。不一定要名牌，舒服就行。

适合行走活动的运动鞋要合脚(不压脚背或脚趾)，鞋底与地面接触面大，轻便(材质透气柔软，行走更轻便)，减震(行走时对鞋底的冲击力为全身重量的1.2~1.5倍)，防滑性和稳定性较好。

04

时间:因人而异

因为心血管事件(心肌梗塞、心绞痛等)的发生率。)在早晨和上午，比一天中的其他时间要高。

所以，如果你患有慢性病，最好不要选择晨练和晨练。

对于这类人来说，下午4~5点和两餐之间的时间比较适合运动。

但对于健康的成年人来说，只要能在日常作息中安排锻炼时间，任何时候都值得鼓励。

05

走前准备:热身

走路前，最好稍微运动一下，舒展一下四肢。

最后，记得带上一瓶水。走路的时候补充一点水分，分几次补充，减少体内的消耗。

来源:中国养生，遇见名医。

编辑:珠海市场监管大队

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