来源|马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校

编译|公子信

每天都要走一万步吗？

老人长寿要走多少步？

日前，一项涉及四大洲近5万人的15项研究的元分析提供了新的见解，以确定最能改善成年人健康和长寿的日常走路步数，以及不同年龄的人的步数是否不同。

其实，流行的“一天走一万步”的说法源于几十年前日本一款计步器的营销活动，当时并没有科学依据支持这款计步器的健康效果。

由马萨诸塞大学阿默斯特分校体育活动流行病学家阿曼达·帕鲁克领导的一个国际科学家小组发现，每天多走路有助于降低过早死亡的风险。更具体地说，对于60岁及以上的成年人，降低过早死亡的风险稳定在每天6000 ~ 8000步左右，这意味着更多的步数不会带来额外的长寿益处；60岁以下的成年人稳定在每天8000-10000步。这项研究结果发表在3月2日的《柳叶刀公共卫生》杂志上。

图1全因死亡率每日步数与剂量反应的相关性

“我们可以看到，随着步数的增加，风险逐渐降低，直到稳定下来，”帕鲁克说。"老年人和年轻人在不同的步长值上有横向变化."

此外，研究发现，除了每天的总步数外，与行走速度没有明确的关系。无论你走得多快，保持双腿是降低死亡风险的关键。

步数和步速哪个更重要？

你可以点击这篇文章了解一下。

【有益思考】每天走路可以延年益寿，“步数”比“步速”更重要

这项新研究支持并扩展了帕鲁克领导的另一项研究的结果:每天至少走7000步可以降低中年人过早死亡的风险。

美国2018年更新的身体活动指南推荐成年人每周至少做150分钟中等强度的有氧运动。研究人员试图建立证据基础，指导人们进行简单易行的体育活动，如散步。

研究小组综合了15项研究的证据，这些研究调查了18岁及以上成年人每天走路对全因死亡率的影响。根据每天的平均步数，将近5万名参与者分为四组进行对比:最低步组平均3500步；第二组5800步；第三组7800步；第四组每天走10900步。

根据meta分析，与步数最少的一组相比，每天步数较多、运动量较高的三组中，死亡风险降低40% ~ 53%。

图2步数与全因死亡率的关系

总而言之，有大量证据表明，每天多走几步有益于健康，尤其是对很少锻炼的人。在降低死亡风险方面，一万步并不是一个神奇的数字，老年人大约6000 ~ 8000步，年轻人大约8000 ~ 10000步。

数据和参考资料来源:https://jamanetwork.com/journals/jamanetowrkopen/full文章/2783711