生完孩子后，很多妈妈看着镜子里自己臃肿的身体都无法平静。谁不想拥有一个健康苗条的身材，能怀孕就毁了自己的努力。那么有没有一些简单的减肥方法推荐给刚生完孩子的妈妈们呢？今天小妖精妈妈们推荐五个健身运动，每天坚持10分钟，一个月能瘦7斤。

可能有人会说有办法瘦20斤，但是我要告诉你，那是不科学的。人一个月瘦5公斤以上都不健康，何况是母乳喂养的妈妈。后果可能就是奶水越来越少。

废话少说，直接说干货。

一.平板支架

锻炼部位:核心肌群，腹肌。

这是一种静态练习。做这个练习的时候，注意调整呼吸。

练习:

1.妈妈跪在瑜伽垫上，然后把腿伸直到与肩同宽。

2.母亲双手撑地，手臂弯曲，小臂向前，上臂与身体垂直，宽度与肩同宽。保持背部、臀部和腿部在一条直线上。

3.坚持一分钟。

第二，俯卧撑

锻炼部位:可以锻炼到三头肌、背部、胸部。

很多妈妈可能觉得这个动作很难，但是要尽量多做。累计时间可达1分钟。

练习:

1.妈妈跪在地上，用手和脚支撑着身体。

2、双腿并拢，伸直。伸直手臂，与肩同宽，呼气，弯曲手臂，慢慢下降。

3.前臂和成人手臂之间的角度是90度。吸气，用手臂托起身体。

第三，深蹲

运动位置:深蹲是有效的减脂方式之一，可以锻炼你的臀部肌肉和大腿内侧肌肉。可以很好的瘦大腿和臀部。

1.妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，比肩膀宽，脚尖朝外，双手放在胸前。

2.背部保持挺直，腹部收紧，膝盖慢慢弯曲，大腿与地面保持平行。坚持五秒钟

3.恢复站立姿势。重复10次。

四。鸟型曲臂伸腿

锻炼部位:腹肌、下背部、臀部、腿部。

行动:

1.妈妈跪在瑜伽垫上，身体前倾，双手支撑身体，双臂与身体垂直。

2.呼气，右臂向前伸直，左腿向后伸展。保持你的胳膊和腿尽可能与你的身体伸直。

3.吸气复位。

4.吸气让左臂和右腿伸直。一个周期。

动词 （verb的缩写）桥式

锻炼部位:臀部、竖脊肌和小腿。

练习:

1.母亲躺在地板上，双臂放在身体两侧。

2.弯曲膝盖，双脚尽量靠近臀部。

3.保持双臂平衡，双腿撑起身体，收紧臀部肌肉。保持大腿和身体挺直。

4.慢慢放下身体，休息5秒，再次循环。

一个月锻炼计划:

方案一:平板持续1分钟；俯卧撑1分钟；深蹲2分钟；鸟类1分钟，桥梁1分钟；平板1分钟，俯卧撑1分钟，深蹲2分钟。(10分钟)

方案二:平板持续2分钟；飞鸟2分钟，桥牌2分钟，俯卧撑2分钟，飞鸟2分钟。

第135周锻炼计划1、第246周锻炼计划2、周锐休息。

我觉得很多妈妈可能会收藏，但是可能没时间练。看效果图，动力够用。

小丁，以上动作建议顺产的妈妈3个月后可以试试，剖腹产的妈妈产后6个月开始训练。如果恢复不好，可以再等2个月。