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好的身体需要平时自律。如果你总是吃各种高热量高脂肪的食物，不喜欢运动，习惯久坐，那么你的身体就容易热量过剩，身体也容易发胖。

人一胖，先胖，然后是四肢。肚子也是最难减肥的部位。很多人减肥的时候瘦了，但是腰腹部有多余的赘肉，无法恢复平坦的小腹。那么，怎样才能提高减肥效率，减少腹部脂肪，恢复平坦的小腹呢？

【/s2/】这四种燃脂方法坚持8周，加快减肚腩速度，让你穿小码衣服。

1。戒可见糖

糖会促进血糖的上升，从而促进脂肪的合成。糖是肥胖的真正元凶。为了减少发胖的机会，提高减肥的效率，我们要戒掉各种看得见的糖，尤其是加工过的甜食和饮料，如奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力等，会让你很快发胖。

我们应该远离各种过度加工的食物，尤其是零食。我们应该有规律地吃三餐。我们最好自己做饭。不点下午茶，不熬夜，我们可以更快减肥。

2。多吃高纤维饮食

高纤维食物可以促进肠道蠕动，促进体内废物的排出，加速身体的新陈代谢。但高纤维食物吸水后会膨胀，增加饱腹感，抑制脂肪堆积。

我们可以三餐多吃高纤维的大白菜、西红柿、黄瓜、西兰花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜、蔬菜，以及百香果、苹果、橙子、草莓等天然水果，既能减轻身体负担，又能控制热量摄入，有助于减肥。

3。每天开合10分钟

很多人选择跑步减肥，但是刚开始跑步，减肥效果还是不错的。慢慢的，身体会逐渐陷入瓶颈期，脂肪燃烧效率下降，一些残留在腰腹部的脂肪得不到有效的分解。

为了提高燃脂效率，可以在跑步2个月后换运动，选择开合跳训练。开合跳是有氧和无氧相结合的运动，不仅能快速提高心率，使身体进入燃脂状态，减少腰腹部多余脂肪，还能激活身体肌肉，提高身体线条感，达到燃脂塑形的目的，帮你恢复平坦的小腹。

开合跳训练时，我们会每次开合10分钟，可以分成4-5组。每次训练结束后，你会感到汗流浃背。

4。减少坐着的时间[/s2/]

久坐会抑制下肢血液循环，使肠道蠕动变差，使你容易便秘，体内脂肪也会堆积在腰部、臀部和腿部。

为了促进肠道蠕动，加速脂肪分解，要有意识地多活动。白天需要长时间工作的人，可以做一组深蹲活动下肢肌肉，促进血液循环，腰部、臀部、腿部线条也会变得紧实。