如果减肥路上有什么老大难问题！摸摸肚子上的游泳圈，肯定是一个，说不定是塑形榜第一！
还有一些Gaja的人会在网上找视频练，在家刷什么就练什么，以为让肚子疼就有效。但其实要想瘦出她们的肚子，一定要重点加腹横肌！它是四块腹肌的来源肌。只有强壮了，腹部才能变瘦！
今天给大家分享一套强化腹横肌的瑜伽序列。总共有9个动作。坚持练习，确保腹部平坦！
行动1，
仰卧，双腿向前伸直，稍微离开地面。呼气，收紧核心，肩胛骨抬离地面。双腿交替屈膝，靠近鼻尖。吸气，还原，重复10-15次。
行动2，
仰卧，吸气，双腿抬起放在膝盖上。小腿与地面平行，呼气收紧核心。脊柱一步一步向上，背部挺直。吸气，还原，重复10-15次。
行动3，
保持上一个动作的基础，伸直双腿。进艇，呼气收紧核心。双手前后移动，掌心向下。保持稳定，重复练习10-15次。
行动4，
坐在地上，双手放在臀部后面。吸气，打开胸腔，向前推，转动尾骨。呼气，收紧核心，进入反桌姿势。吸气，还原，重复10-15次。
行动5，
保持反表基础。呼气，收紧核心，抬起右腿。吸气，恢复，呼气，换左腿向上。左右交替一次，重复10-15次。
行动6，
坐下，双腿并拢，向前伸直。呼气，收紧核心，双手推地。臀部向后抬起，包括胸弓和脚背。吸气，减量，重复10-15次。
行动7，
保持上一个动作的准备姿势。呼气，收紧核心，卷尾骨。抬起臀部，进柜台。踮起脚尖，重复练习10-15次。
行动8，
仰卧，双腿直接抬离地面。呼气，收紧核心，肩胛骨离开地面。双腿交叉靠近腹部，伸直脚背。左右交替一次，重复练习10-15次。
行动9，
仰卧，吸气，双手向后伸直。呼气，收紧核心，脊柱一段一段往上走。进入大船式，双手举高，双腿伸直。背部保持直立，重复练习10-15次。
以上9个动作，可根据实际体质适当增加1-2组的练习频率。练习结束后，用眼镜蛇式拉伸腹部！
