如果说减肥的路上有什么老大难的问题，肚子肯定是一个，或许也是很多朋友的榜首。
天气越来越热，只想穿得越凉快越好，低头看见自己的小肚子
天气越来越热了。我只想尽可能穿得酷一点。我低头看到了我的肚子
图片:微信官方账号的后台消息
明明看起来不胖，体重也正常，但是一坐下就“原形毕露”:肚子可能比胸还大。
图片:酷罗海站
但是真的很难减肚子！我终于鼓起勇气去健身房了。结果我要么是下班累得动不了，要么是周末躺在床上没想起来。时间就这样溜走了...
有的朋友还会在网上找视频练，自己在家刷什么就练什么，以为让你胃疼就有效。
图片:网络
其实，这些零散的视频根本无法指导你如何使动作标准，如何正确发力。结果可想而知，这样做是心理安慰。
而且大部分视频都没有把运动安全考虑进去。此外，我们的努力不正确或不标准，很可能导致颈部和腰部受伤。
很多朋友为了减肚子，塑造腹线，经常做仰卧起坐。
要知道，当腹部无力时，你会用手臂力量撑起上半身，造成颈椎压力过大；如果身体抬得太高，腰部压力就会开始增加。如果你不小心，你很容易受伤。
图片:央视《是真的吗？
想练马甲线
关键是建立腹部力量
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大多数女性的腹部力量其实很弱。这个时候，我们可以利用健身道具——弹力带来帮助我们锻炼腹部力量。
做收腹动作的时候，使用弹力带就像有一双手抱着你。那些赤手空拳做不到的动作，使用弹力带后会事半功倍。
一般女生徒手做卷腹是很难的。
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图片:实拍
在弹力带的帮助下，卷腹变得超级轻松。
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图片:实拍
练好腹肌后，练马甲线时要用反作用力。【/s2/】不然最后操作起来可能猛如虎，可以专注地看着肥肥呼呼的。
图片:由用户提供
正确高效的培训是什么样的？
应该是有针对性的训练，带动至少三块肌肉和深层肌肉。第一深层环绕一圈腹横肌，第二、三层腹内、外斜肌。
图片:丁香妈妈设计团队
特别是内外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但是训练它们可以帮助你收紧腰部两侧，让侧腰部曲线更加明显！
无力瘦腰已成过去，线条才是好身材之王。
道理我们都懂，但是有没有一种简单有效又安全的小腹瘦身方法呢？
为了帮助更多人在家高效安全的练马甲线，丁香妈妈找到桑老师，结合她10年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了《3D马甲线训练教程》，让你在家也能轻松练出瘦腹！
每天坚持练习，尽量把吃进去的热量全部消耗掉~想象一下，在炎热的夏天，你可以美美地秀出自己的身材！
重点是，三八活动期间练马甲线的辅助神器——弹力带，价值39元，免费赠送！有了这个神器，你不仅可以减少运动损伤，还可以进一步提升训练效果。
赶紧迈出迎接马甲线的第一步吧~
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转自胖妞
2020 IWF代言人
她帮助10万名女性改变了身材
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该课程的讲师桑·韩愈，拥有10多年的健身教练经验，已经带了2万多名学员，该课程至少让10万名女性受益。
她有着令人羡慕的身材——平坦的小腹，纤细的腰身，流畅的马甲线，侧腰线。这是很多女生都在追求的完美腰身。
图片:由讲师提供
桑老师也是综艺节目的常客，比如CCTV 5的《锻炼》，北京卫视的《一篮子健身》，腾讯的视频《哎呦，热辣好美》。是著名主持人撒贝宁夫妇的私人教练。
图片:由讲师提供
但你可能想不到。她曾经被人嘲讽是个胖女孩，为了减肥她走了很多弯路。最严重的一次是因为运动损伤过度，半个多月不能下床。
桑葚健身前后对比图
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图片:作者提供
但她凭着打造迷人马甲线的决心，在学习健身的路上越走越远。
桑先生荣获40多项国际国内健身权威专业证书，并被选为2020国际健身交流大会形象代言人。
图片:由讲师提供
只是因为和大家一样的经历，桑桑老师更关心的是研究如何高效安全的运动。
桑老师将弹力带融入课程训练。借助弹力带，她设置了一个辅助力，使发力点处于正确的位置，腹部的练习也能准确完成。
无腹肌，无饥饿感，轻松省力打造完美腰线。
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找到准确的发力点
在家安全练习
练习后没有背痛和脖子痛
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课程会给你一个循序渐进的训练方案，先带你改善腹部无力，解决你无法连续卷腹或卷起来，脊椎僵硬的问题。
然后通过强化腹横肌、腹直肌、腹斜肌，从人体结构的3D面塑造马甲线。
“小肚腩”是腹部脂肪堆积，无法转化为肌肉。瘦肚子的前提一定是减脂。
所以课程还设计了有氧训练、有氧减脂、特殊的腹部训练来雕琢马甲线，更好的塑造腰身。
都说“三分练，七分吃”，课程设计了训练期间的饮食计划，运动结合饮食可以让你更快减肥。
可以通过大纲感受一下~(上下滑动看)
看到这里，你可能想问，如果没有健身基础，担心做错这些动作怎么办？
别急，课程的强化视频里有详细的动作规范讲解和常见易错点演示。即使一个人在家练习，也不用担心练错。
熟悉之后就可以用视频的后续版本了。视频一开，运动氛围有多好就不好说了。在音乐的带动下，家里瞬间变身“健身房”，想不跟着去都难。
我们还会给你一份培训时间表，从初级阶段开始。当你的身体逐渐适应后，你就可以走向更高的阶段，更高效地塑造马甲线。
两个月的训练量是明确安排的。
拒绝单肚
打破你对虐腹的想象
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目前市面上大部分马甲线教程都是以单个动作为主，每个动作通常会设置60秒倒计时。在漫长的倒计时过程中，很容易放弃。
在《3D马甲线培训班》中，桑桑老师创造了单个动作的组合，配合轻快悦耳的音乐，练习起来不会枯燥。
课程不再只是枯燥的弯腹、站立阻力、有氧减脂等新动作等你开始。
至于训练必备的弹力带，现在订阅免费赠送，从方法到“武器”都有。
这个夏天，让我们甩掉肚子，秀出腰身~
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课程购买后永久有效，可反复收听。
【/S2/】课程赠送弹力带，下单后5个工作日内送达。[/s2/]
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赵赵马架线
