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大部分人腰腹部发胖的烦恼不仅仅是肥胖者，还有一些四肢不胖的人，也是肚子胖。这样的人不少。

腰腹部脂肪过剩，不仅是皮下脂肪过剩，还有内脏脂肪超标。当男生腰围超过90cm，女生超过80cm时，很大概率内脏脂肪也超标。

内脏脂肪过多不仅仅是肚子太大，形象不好看的问题，还意味着各种健康问题的出现，如高血脂、心脑血管疾病会大大飙升，甚至诱发脑梗的风险。

所以，不要再把肚子当回事了。要想方设法减掉腰腹脂肪，恢复平坦小腹，从而提高健康指数，恢复苗条身材。

那么，怎样才能科学的减掉脂肪，恢复紧实的腰腹线条呢？我们应该从这些方法开始:

第一种方法是告别各种高脂肪高糖分的食物，多吃一些刮痧类食物

只有学会健康饮食，管理三餐，远离不健康的高热量食物，才能有效控制热量摄入。

我们应该戒掉各种不健康的零食，三餐定时，其他时间不吃任何加工食品。我们可以有选择地在三餐中多吃一些高纤维、刮脂的食物，比如吃一些低热量的食物，如白菜、芹菜、冬瓜、卷心菜等。，可以加速脂肪的分解。主食可以选择一些玉米、红薯、土豆等粗粮，而不是一些米饭、面条。

第二种方法是多喝水来减少饥饿感

为了减少饥饿感的发生，避免平时饿肚子，要学会主动喝水，不要等口渴了再喝水。

每天喝2升水以上，可以分几个时间段喝。特别是饭前多喝水，减少食量，饭后少喝水，避免胀肚。

第三种方法是加强体育锻炼

运动是降低体脂率，减掉多余脂肪的有效方法。我们可以选择自己感兴趣的运动，坚持下去，坚持2-3个月以上，腰部一定会瘦一圈。

运动能力差的人可以从快走和广场舞开始，每次一小时左右。在他们的运动能力有所提升后，可以尝试慢跑、羽毛球、跳绳等运动，每次不少于半小时，这样可以打破舒适区，让你更快减肥。

平时没时间出去锻炼的人，可以利用琐碎的时间进行开闭跳、俯卧撑、深蹲、波比跳等自重训练。每个动作持续30秒，重复4组，也能达到锻炼效果。

第四种方法，为了避免减肥后腹部松弛的问题，我们还需要增加腹肌滥用训练来强化腹肌。肌肉的增长可以支撑皮肤，让腹部变得结实有线条感。

所以可以加入一组腹肌训练，保持隔天一次的腹肌滥用训练频率，每15分钟一次，可以有效强化腹部线条。

下面分享5个虐腹动作。坚持他们。减肥后也会腰腹线条紧绷。

1.腹部弯曲(10-15次，3组)

2.交替触摸脚踝(3组10-15次)

3.动作，两端侧撑(10-15次，3组)

4、仰卧抬腿(10-15次，3组)

5、剪刀腿(10-15次，3组)

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