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许多人的胃都有问题。腰腹部是最容易堆积脂肪的部位。一般肥胖者的腰围会比较突出，而有些人四肢不胖，只有肚子胖，这也是一件很讨厌的事情。

皮下脂肪和内脏脂肪过多会导致腰围增加，而只有一个大肚子的人主要是因为内脏脂肪过多，即内脏周围附着了厚厚的脂肪，会引起各种健康问题。

腹部运动量最少，减掉腰腹脂肪是最难做到的。为了减少腰腹松弛，避免腹部松弛，我们需要从多方面着手。

方法一。选择全身有氧运动而不是局部训练。腹肌训练属于无氧运动，不能有效燃烧脂肪。不管你想减掉身体的哪个部位，我们都要选择全身脂肪燃烧效率来减掉身上的脂肪。

可以选择慢跑、广场舞、跳绳、开闭跳等运动，每天花40分钟以上，提高活动代谢，降低体脂率，从而促进腰腹部脂肪的分解。

方法二。选择一些低热量、刮脂的食物。我们应该放弃各种高热量和过度加工的高热量食物，尤其是巧克力、饼干、薯条等零食。

可以选择吃一些芹菜、苦瓜、冬瓜、大白菜、西兰花等蔬菜。，可以促进肠道蠕动，帮助三餐废物排出。可以吃一些粗粮(玉米、红薯、土豆)代替米饭、面条作为主食，也可以延长饱腹感的时间。

方法三。改掉久坐的习惯，多活动。我们应该减少坐着的时间。久坐会抑制下肢血液循环，导致腰、臀、腿脂肪堆积，还会诱发关节老化、腰酸背痛等亚健康疾病。

应该每小时起来10分钟，做拉伸和深蹲训练，可以刺激下肢的血液循环，从而加速脂肪的分解，改善下肢肥胖。

方法四，腹部力量训练

腹部训练虽然不能有效燃烧脂肪，但是腹部训练可以增强腹肌，改善腰腹线条，避免腹部松弛。减肥后可以露出马甲线和腹肌线，会让你的腰腹线条更加迷人。

所以，我们可以隔天进行一组腹肌训练[/s2/]，每次只需要10-15分钟。可以帮助你增加腹肌线条的粗细，从而培养迷人的马甲线。

动作1:平板支撑(30-45秒，重复2组)

动作二:仰卧交替抬腿(10-15次，重复2组)

动作三:死虫式(16-20次，重复2组)

动作四:卷腹(15-20次，重复2组)

动作5:仰卧抬腿(15-20次，重复2组)

动作6:支撑侧提膝盖(16-20次，重复2组)

动作7: V型支撑(30-45秒，重复2组)

这四种方法坚持2个月以上，相信你的腰围可以减少3-4CM，有效提高健康指数！