现在大部分人都有长期久坐的习惯，比如久坐办公，久坐玩手机，久坐看电视等等。有的人要坐很久，有的人更喜欢坐很久。毕竟坐着比运动舒服。但是，很多人忽略了长期久坐的危害。

这里暂时不谈长期久坐对健康的影响，因为这篇文章告诉你如何减掉腹部多余的脂肪。长期久坐不仅会影响身体健康，还会导致肥胖。毕竟坐着消耗的热量是有限的。只有运动才能增加消耗的热量，促进减肥的效率。对于腹部来说，长期久坐是最容易造成腹部脂肪堆积的行为。现在很多年轻人还没到中年发胖的阶段，但是腹部脂肪已经严重超标，这和长期久坐有很大关系。

长期久坐会导致糖分直接转化为脂肪储存在腹部，从而造成小肚子。尤其是饭后，吃的食物还没有消化，身体会有困意。因此，大多数人倾向于坐下来，感觉很舒服。但这种行为会导致腹部松弛，从而形成脂肪堆积，小肚子就会慢慢出现。

小肚腩的出现让很多人担心。这是因为小肚子会严重影响身体的美观，也是肥胖的一种表现。尤其是女生，炎热的夏天不能穿露肚脐的衣服。于是，很多人也想尽办法减掉小肚腩。为了轻松减肥，很多人选择节食减肥，但是节食是减不掉小肚腩的，因为节食减掉了大量的水分和肌肉，体脂率并没有下降，小肚腩依然无法消除。

有些人也会选择用擀面杖来瘦肚子，但其实类似于擀面杖，只是针对腹肌，让腹肌的轮廓变得更明显，而不是腹部的脂肪，所以无法帮助我们减掉小肚腩。

在瘦腹的过程中，不要盲目的去做一些无用的方法。只有正确的方法才能帮助我们更好的减掉腹部脂肪，让腹部变平！

下面介绍三种有效的瘦腹方法，每天坚持做，一天比一天小！

方法一。坚持锻炼

瘦腹也是减肥的过程，所以想要让腹部变平，一定要通过运动来实现。只有运动才能增加身体的热量消耗，从而减少体脂，减脂是全身性的，这样才能消除小肚子。如果不运动，仅仅靠身体每天消耗的热量是很难减掉腹部脂肪的。毕竟肚腩是很顽固的。

对于运动的选择，在瘦腹初期，不要做腹部运动，也要选择全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳，这样才能提高减脂效率，让腹部瘦下来。

方法2，热量控制

虽然小肚子的原因和久坐有关，但是摄入的热量过多也是小肚子的主要原因。毕竟小肚腩的罪魁祸首是热量过多造成的。如果你有每天吃零食，喝饮料，吃各种高热量食物的习惯，那么别说是小肚子，其他部位也会变胖。所以要想瘦出腹部，不仅要通过运动增加热量消耗，还要控制热量，减少热量摄入，减少脂肪生成，让腹部变平。

方法三。养成多喝水的习惯

水对人体来说是不可缺少的。水没有热量。多喝水不仅不会导致肥胖，还能促进血液循环的速度，帮助我们提高新陈代谢。这样燃烧脂肪的效率也会提高。喝水还能促进肠道蠕动，提高肠胃消化能力，热量不易在体内积聚。同时，喝水也能产生一定的饱腹感，或者在吃饭前喝一杯水，那么就能有效减少热量的摄入，促进减肥的效率。