面对自己的身材，我们总想拥有一个没有赘肉的平坦小腹，但是要做到这一点，并不是单纯的减脂或者单纯的腹部训练就能达到目的的，而是两者的结合，或者减脂过程中结合腹部训练，或者减脂后有针对性的训练来塑形。
之所以这样安排，是因为如果你想让腹部变平，你需要减掉腹部多余的脂肪，而这种简单的腹部训练并不能帮助我们达到目的，所以当你想减掉一个大肚子的时候，腹部训练是没有针对性的。另外，单纯的减脂虽然可以帮助你减掉腹部脂肪，但是并不能解决腹部松弛的问题。这时候就需要有针对性的腹部训练来达到目的。
所以，想要让腹部线条紧凑、平坦、富有线条感，就要以减脂为前提，配合腹部训练。两个人在不同的阶段会处于不同的位置。如果体脂率高，就应该以减脂为主，辅助腹部训练。如果体脂率不高或者减脂已经成功，就需要以腹部训练为主，辅助饮食控制(或者饮食控制和燃脂运动)。
但是当我们谈到锻炼的时候，锻炼方式的选择需要根据自己的条件来安排，比如能力、场地、时间等等。也就是说要综合考虑各种因素，然后再安排自己能做的运动。比如腹部训练，我们看到的大部分动作都是半躺式的动作，但是这种方式会受到场地因素的限制，无法做到随时随地。所以，就时间而言，
所以，分享一组坐姿做的腹部训练操，让我们在工作间隙完成。这样既能锻炼腹肌，又能避免久坐带来的不良影响，帮助我们塑造优美的腹部线条。
动作一:坐着，卷肚子。
坐在椅子上，分开膝盖，脚着地，挺胸，收腹，手臂举过头顶。保持身体稳定，保持核心紧绷，呼气，腹部力量带动上背部向前向下滚动，同时手臂跟随身体动作向下屈肘。在顶点处停顿，感受腹肌的收缩，然后吸气，慢慢恢复。
动作二:坐着，侧弯。
在椅子上，双腿分开屈膝，双脚踩地，背部挺直，收紧核心，双手放在耳朵旁边。保持身体稳定，收腹，侧腹发力带动肩膀向一侧弯曲，同时手臂向下伸直。停在心尖，感受侧腹肌的收缩，然后慢慢恢复。注意在运动过程中，身体要向一侧弯曲，而不是向前旋转，这样运动轨迹就和躯干在一个平面内。
动作三:坐，抬膝，转腹。
坐在椅子上，双腿分开弯曲与臀部同宽，双脚着地，背部挺直，核心收紧，双手放在耳朵旁边。保持身体稳定，保持腹部紧绷，腹肌发力带动一条腿向上抬至前提膝，同时将肩膀转向活动腿一侧，使两侧肘部尽量靠近膝盖。顶点稍停，让腹肌有效收缩，然后慢慢恢复，就可以完成另一侧的动作了。
动作4:坐着，屈膝，收紧。
坐在凳子上，背部挺直，核心收紧，双手握住凳子边缘，双腿向前伸直，双脚离地。保持身体稳定，腹部力量带动双腿抬至膝盖，同时上身微微前倾，使腹肌得到充分挤压。在顶点暂停，收缩腹肌，然后主动控制速度慢慢恢复，恢复时注意双脚离地。
动作5:坐姿交替提膝抬腿。
坐在椅子上，挺胸收腹，双手举过胸前，膝盖弯曲分开约与肩同宽。保持身体稳定，保持核心紧绷，腹肌发力单腿抬至前提膝，上身微微前倾。顶点稍停，让腹肌得到有效挤压，然后慢慢恢复，即可完成另一侧的动作。
动作六:侧坐，屈膝收腹。
坐姿，挺胸收腹，双手扶住凳子边缘，双腿伸直向前侧并拢。保持身体稳定，腹肌发力带动双腿最大限度的将膝盖抬向对侧。停在顶点，收缩腹肌，然后慢慢恢复，恢复时双脚离地。一方完成预期次数后，完成下一方动作。
注意事项:
在熟悉动作要领后，开始正式训练，注意在动作过程中感受腹肌的收缩和伸展，让每一个动作都能更好地受到腹肌的刺激。主动控制动作节奏，不要走的太快。速度过快会产生惯性，靠力量完成动作，降低训练效果。在保证动作质量的前提下，每个动作15-20次，动作之间休息30秒左右，每次3-4组。整体时间控制在15分钟左右，每周4-5次，或隔天一次。体脂率低是腹肌出现的前提，所以如果体脂率高，就要控制饮食限制总热量摄入，再配合有规律的有氧运动。如果时间允许，可以在腹部训练后安排有氧运动，这样会提高整体训练效率；无论是减脂还是塑形，都不是短时间就能达到目的的事情，所以要调整心态，给自己时间，坚持下去。作者:十月知行
