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人变胖首先会变胖，腰围较大的人寿命较短。

男生腰围超过90cm，女生超过80cm，不仅意味着皮下脂肪超标，也意味着内脏脂肪超标。脂肪过多会影响身体运行，危害自身健康，诱发多种疾病，不利于延年益寿。

你会发现腰围大的人运动能力非常差。他们更喜欢坐着或躺着，他们也喜欢吃各种油炸或高糖食物或不健康的零食。

那么，你的腰围超标了吗？为了减少腰围，甩掉腰腹赘肉，提高身体健康指数，保持苗条身材，你需要这样做:

1。戒掉各种碳酸饮料和奶茶。杜绝不必要的糖分摄入，有助于减缓皮肤衰老。每天喝2L以上的水，补充几个时期，小口小口的补充，可以有效的稀释血液浓度，促进废物的排出，维持机体的代谢循环水平。

2。不要一直坐着不动。久坐会导致腰酸背痛、腰突、驼背等问题，身体代谢水平下降，身体容易发胖。

平均坐1小时要起来活动10分钟。我们可以做做伸展运动，爬楼梯，促进血液循环，避免亚健康疾病的发生，降低肥胖的概率。

3。培养健身运动的习惯，保持每周3次以上的运动效果。一开始你的运动能力比较差。可以从广场舞、骑自行车、快走开始，每次不少于1小时。

坚持一个月后，可以慢慢过渡到慢跑、打球等训练，每次运动时间不得少于30分钟，以促进身体脂肪燃烧。

4。少吃油炸和高糖食物，戒掉各种零食，尽量不吃外卖，每周聚餐不超过一次。

要做到三餐定时，坚持自己做饭，保持清淡饮食，坚持低油低盐烹饪，避免重口味饮食，从而控制食欲。

5。三餐多吃高纤刮脂蔬菜，如各种白菜、甘蓝、海带、苦瓜、生菜、芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜等。

吃饭时注意先吃蔬菜再吃其他高热量食物，这样可以控制热量摄入，促进肠道蠕动。

6。三餐少吃鸡腿五花肉肥牛。可以补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉等。

蛋白质可以促进肌肉合成，身体分解蛋白质需要更多的时间和热量，有助于提高食物的热效应，延长饱腹感的时间。