#上班族应该如何减肥#

越来越多的上班族习惯每天长时间坐着，往往一坐就是一整天，平时吃各种零食和外卖，不守口如瓶，导致体热过度，大象腿，肚腩，等等。

但是他们工作忙，没有太多时间运动，不执行减肥计划，导致肥胖和健康问题越来越多。

那么，上班族应该如何减肥呢？分享几个适合上班族减肥的方法:

1。自己带饭，不要带外卖

平时点外卖容易发胖。外卖为了口感会加很多油脂，荤素搭配不平衡，不利于减肥。

减脂午餐热量不要超过600大卡。自带饭菜可以减少油盐量，在营养均衡的同时控制热量的摄入，荤素搭配，多吃高纤维低热量的蔬菜，帮助你刮脂减肥，也可以减轻身体的负担。

此外，适当添加一些乳制品、鸡蛋或低脂肉类，可以提高食物的热效应，帮助你减缓饥饿感的出现，帮助你减肥。

2。多喝水来抑制饥饿感

上班族白天忙于工作，很多人忽视了补充。他们一天的饮水量不到500ML，这是不可取的。如果你想加快减肥的速度，就必须多喝水，提高新陈代谢。

工作时不要忽视喝水。我们可以每隔1-2个小时补充一杯水，每天多喝2L的水，这样可以减缓饥饿感的发生。

一定要戒掉各种奶茶和碳酸饮料，拒绝各种下午茶，避免摄入多余的热量。高糖饮料会让你摄入过量的糖，加速皮肤氧化和体内脂肪。

3。上下班散步。不要马上打车

在办公室坐了一整天，上下班的时候一定要散步，比如走半个小时就打车，这样一天可以走一个小时，热量消耗值可以多消耗300卡热量。

久坐是健康的一大杀手。平时起来走走，坐着不要超过一个小时。工作1小时后做一组拉伸训练、深蹲训练、俯卧撑训练，每次10分钟可以激活身体肌肉，改善久坐带来的亚健康疾病，摆脱腰酸背痛、肌肉劳损等问题。

4。晚上琐碎时间锻炼，半小时做自重训练

晚上是休闲时间。我们必须争取时间去锻炼。没时间户外锻炼的可以在家做自尊训练。

自重训练可以选择开合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯卧撑、山羊站起来、平板支撑等动作，每个动作持续20-30秒，重复4-5组，每次半小时，可以锻炼全身肌肉，提高身体代谢水平，达到燃脂塑形的目的。