我们当代职场的男女，往往背负着巨大的生活压力和工作压力。他们终于下班了，没有精力锻炼也没有时间做饭，只能叫外卖躺在沙发上。

开夜车

长此以往，自然是大象腿养，啤酒肚吃。今天，我们为这些深受肥胖困扰的年轻人量身定制了一套减肥攻略，希望能帮助到大家！

比起学生，上班族其实更容易减肥。因为上班族经济独立，一旦看到各种声称一个月瘦30斤的夸张减肥广告，先买，不管有没有效果。

减肥药

所以上班族很容易在减肥上花了很多钱，却没有效果，或者用饥饿来折磨自己的身体减肥，导致减肥的信心越来越少。这样的案例太多了。

在这里，你可以停下来，计算一下你在骗人产品上花了多少钱。

在上班族的饮食中，首先要注意的是三餐要好吃。

均衡饮食

我们曾经有一个用户，吃的不好，晚饭只吃蔬菜不吃，尝试了各种减肥药，一段时间后瘦了30斤。但副作用也来自于胃病、月经不调、饥饿和注意力不集中导致的工作失误、皮肤松弛等等。

后来给她制定了食谱，每天监督她的饮食，帮助她摆脱了必须饿着肚子才能减肥的错误观念。三个月后，她瘦了28斤。

减肥前后对比

所以不要以为减肥就是挨饿！想要减肥，必须正常吃三餐！

一般来说，上班族的饮食可以分为两类。一个是自己准备，一个是外卖食堂家人。

自己做饭

自己做饭的人可以更好的控制体重下降。如果他们三餐都吃外卖食堂，或者因工作因素需要加班，就要特别注意以下几点:

1。选择口味清淡的餐厅和菜品。如果选择不多，但是比较油腻，就多加点米饭，把菜油过滤掉。

菜籽油/菜油

不要吃肉眼看到的油腻食物，如油炸、油炸、肥肉、皮等。选择白肉、鸡、鸭、鱼、虾、豆制品。猪牛羊只吃瘦肉。如果不知道怎么搭配，可以参考我们推荐的食谱。

2。保持晚餐吃4菜1肉的节奏。想喝酒或者多吃肉，就把主食减半或者不吃。

喝

3。加班的时候，不要饿到下班才吃饭。吃多了容易。

像我一般在办公室准备一些吃的，就算加班也能在公司解决晚饭。

所以想要减肥，三餐一定要吃好！适当调整，尽量不要在八点以后吃饭。

说到运动，很多上班族都说工作太忙，没时间。即使有时间，他们也会说今天工作累了，想休息一下。其实归根结底，他们就是不想运动！如果你真的想做一件事，你会不择手段地去做。

运动

我们建议你培养你对运动的爱好。当你真正喜欢运动的时候，你不需要被别人强迫。即使只有15分钟，你也会努力成为一个HIIT。

我通常上班很忙。下班后，我会去上1-2个小时的瑜伽课。周末我会安排壁球、攀岩等户外运动。只要你愿意锻炼，时间是可以挤出来的。

瑜珈

有些人每天花很多时间躺在沙发上刷Tik Tok，然后你问她有没有时间锻炼，她说她很忙。

现在问问自己，每周三到四天做30分钟有氧运动难吗？

慢跑

在这里，我要特别赞一个用户小花！小花开始说起运动就摇头，说自己身体不好，但是有咨询师陪着，慢慢意识到运动可以改善身体，就开始在小区慢跑。

起初，我跑得比走得快的叔叔阿姨们慢。后来中级水平以7.2km/h的速度慢跑一小时也没问题了！

腰围曲线

最后小花5个月瘦了30.2斤，现在的她漂亮又自信！

减肥前后对比

除了饮食和运动，减肥还有一个很重要的就是健康的心态！

我们不是一天变胖的，减肥也是。我们应该一步一步来。上班族最容易犯的错误就是喜欢花钱买心安，心态上急功近利，想走捷径。

减肥药

有些女生尝试各种减肥药、按摩疗法、节食、剧烈运动等。他们唯一不想尝试的就是健康饮食。最后错误的方式，越瘦越胖，浪费金钱，伤害身体。

我的用户瑞希·思密达就是这样。她什么都试过了，但她最终通过健康的饮食和锻炼减肥了。

建议你先想清楚为什么要减肥，不仅要好看，还要健康。

所以，不要用乱七八糟的减肥方法浪费身体。三餐吃好，经常锻炼才是王道！

好了，今天的上班族减肥分享到此结束。如果你是上班族，在留言区说说你的经验教训吧~