对于上班族来说，经常坐着，活动时间少，所以有时候会导致越来越胖，身材走样，所以很多人也急需减肥。今天就为大家介绍一些上班族减肥的小技巧，希望他们能更好的保持身材。

睡眠越少，越容易发胖。

美国研究人员发现，睡眠越少，越容易发胖。报道称，通过调查，研究人员发现两者之间存在联系，于是做了进一步研究，试图在实验室中找出两者之间的具体联系。

研究人员招募了17名志愿者，严格检查他们的睡眠时间、食物摄入量和运动状况。前三个晚上，志愿者想睡多久就睡多久，平均时间6.5小时。之后，他们被分成两组。九个人可以在接下来的八天里保持正常的睡眠习惯，而其余八个人的睡眠时间减少到了5小时10分钟。在这个过程中，有无限的食物供应。研究人员发现，前一组志愿者的饮食习惯没有改变，而后一组志愿者的食物摄入量相对增加。晚上少睡80分钟的志愿者，平均吸收的热量增加了549卡路里，相当于多吃了一个汉堡和一袋薯条。

研究负责人萨默斯表示，睡眠不足会影响食物摄入，因为如果睡眠不足，抑制食欲的瘦素分泌会减少，饥饿激素也会相应增加。因此，这些志愿者在8天内体重都有不同程度的增加。萨默斯总结道:“许多人晚上都在上网，所以他们总是睡眠不足，这将导致肥胖。”

人的长相不同，高的矮的胖的等等，导致肥胖的原因也不同。有些人睡眠不足会发胖，但有些人会因为其他原因发胖，你知道吗？中医减肥专家指出，肥胖主要有四个原因。

肥胖的四大原因

吃得太多而不消耗会导致肥胖。

即从食物中获得的热量超过消耗的热量，多余的热量转化为脂肪，堆积在脂肪细胞中形成肥胖。

饮食导致肥胖。

小时候不注意减肥，导致人体产生过多的脂肪细胞。脂肪细胞只会在成年后增加。可以说你从小就打下了肥胖的基础。

新陈代谢下降导致肥胖。

人到中年以后，由于代谢率下降，容易发胖；营养不均衡，只吃肉和垃圾食品(没有营养的食物)，不吃水果蔬菜，也会降低代谢率，让你变胖。

遗传性肥胖

全家都胖，不一定是因为遗传，也可能是因为你家的饮食习惯。

上班族最常见的减肥妙招:

在浴室里伸展僵硬的肌肉

久坐不动必然会让你感到肌肉僵硬，这样你就可以利用上厕所的时间多做一些拉伸运动，这样可以促进全身的血液循环，帮助你保持良好的新陈代谢。

单脚站立时刷牙。

早上起床后，一边刷牙，一边屈膝，抬起一条腿。腹部用力托住骨盆，单脚站立。这个动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉。加强这些部位的肌肉力量，让下半身肌肉更强壮。

上班路上，可以拉伸躯干。

等红绿灯或者地铁的时候，不经意间就可以做这个动作。臀部绷紧站立，同时拉伸小腹和大腿内侧肌肉。这个动作可以帮助你摆脱小肚腩，增强大腿和骨盆周围的肌肉。

投掷和练习你的手臂

女性外出时，一般会将包包随身携带，在不打扰他人的情况下，作为“微型运动器材”来回摆动，可以锻炼手臂肌肉。但是注意不要因为包太重而来回摆动，否则不仅容易损伤肩关节，还会损伤周围的路面。

看来，如果睡眠不足，经常睡眠不足，很容易发胖，所以大家一定要调整好自己的作息习惯，并且在繁忙的工作间隙，也可以利用一些碎片化的时间做一些适当的运动，帮助自己更好的保持身材，达到更好的减肥效果。