坐在办公室如何减肚腩(久坐办公室，如何“带薪减肥”？)

外滩书报

2022-04-20 20:32:22

很多刚毕业的大学生都会有这样的问题。

我显然吃得不多

为什么你比在学校时更重了？

我甚至不能控制它。

是因为你老了吗？

新陈代谢慢吗？
也许最重要的原因是
长时间坐在办公室
除了吃饭和上厕所
，一天可能坐八九个小时。

肚子明显肉肉的
不经常运动
脂肪“沉淀”，大腿变粗

让我惊讶的是

刚来实习半年的小姑娘

是瓜子脸

现在有双下壳了

让我们来看看困扰你的问题吧~

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减脂期间没时间运动怎么办？

增加无意识运动。哪些运动是无意识运动？平时，多喝水。如果你喝了太多的水，你会更频繁地去厕所。不要点外卖。午饭后四处走走。不要马上回座位睡觉。每隔一小时站起来活动一下，比如拉伸。减脂期间如果长时间不运动，不妨给自己设置一些无意识运动。

坐办公室如何瘦肚子

压力会导致胰岛素抵抗和肥胖？

当我们感受到很大的压力时，身体会释放肾上腺，一种应激激素，来升高血压，升高血糖水平，为肌肉锻炼做准备。正因为如此，人工作后会变胖。一方面，他们会得到更少的锻炼，另一方面，他们工作后会有更多的压力。如果我们在这个时候运动，也是一个很好的减肥方法。

但是，目前我们有压力的时候，大多是在办公室。我们没有时间也没有空运动。因为升高的血糖没有降低，造成胰岛素抵抗，导致血糖转化为脂肪。同时饥饿会让我们更想吃含糖的食物，从而形成恶性循环。长此以往，压力会导致肥胖。

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为什么脑力劳动者更容易发胖？

因为大脑和整个神经系统首先依靠葡萄糖供给能量，而不喜欢使用脂肪。当血糖被大脑利用，降低到一定程度，人的饥饿感就会袭来，食欲就会上升。这个时候就想多吃些淀粉类和高糖的食物。这样一方面容易导致体内过多的血糖转化为脂肪而不被利用，另一方面每次摄入的食物中所含的脂肪没有被利用而是积累增加，从而导致脑力劳动者更容易发胖。