整天坐在健身球上是一种秘密锻炼的方式。
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你绝对热爱你的工作！这很有趣，有回报，也很有挑战性。它也可能对你的健康有害。
office 空的设定要求动作很少，很容易发胖。不知不觉中，你的骨架增加了50斤(22.6斤)。除了增加体重，伏案工作还会增加背部、手腕、眼睛和颈部的压力，并可能导致肌肉张力普遍下降。
压力是办公室工作的另一个缺点。耶鲁大学的一项调查显示，29%的员工感受到“巨大或极度的工作压力”。[来源:疾病控制和预防中心]。这可能导致抑郁、心血管疾病、缺乏活力和其他健康问题。
锻炼对于抵消朝九晚五的常规带来的不良影响非常重要。但是你什么时候能找到时间呢？职场锻炼可以帮助你充分利用有限的时间。只要有点创造力，你就可以利用即将到来的最后期限之间的几分钟，一边工作一边学习和锻炼。
为了你的公司的利益，一点点的运动可以提高你的注意力，实际上提高你的工作效率。但是以防其他人不相信(或者你不想突出)，这里有一些你可以偷偷做的练习。
10：延伸
颈部和脚踝伸展。
你所在部门的启动会议是为工作日做准备的好方法。这也是锻炼肌肉的好时机。
从头到脚伸展，从脖子开始。
接下来，放松肩膀以缓解疼痛，增加柔韧性，增加力量。
伸展你的手腕，为电脑工作做好准备。
通过脚踝和小腿伸展缓解腿部疲劳和困倦。
抬腿挥杆。
最近怎么样？
看着复印机喷涌而出可能是徒劳的。利用这段宝贵的时间做一些腿部调理，加强锻炼。
通过抬腿和摆动，可以利用活动腿的肌肉，也可以利用身体重量来加强站立腿的支撑。你最好拿着复印机，让它保持平衡。如果你听到有人靠近，你可以迅速停下来。
踢臀和抬高小腿会拉伸你的腿筋和小腿。
腿部爽肤水。
最近怎么样？
你的同事会看到你聚精会神地看昨天会议的报告，却看不到你强化腹肌，缓解腿部肌肉疲劳。
椅子蹲是一种有效的体育锻炼。每次从椅子上站起来坐下的时候，偷偷溜进去一点。
不需要阻力带也能获得极佳的腿部调理效果。
通过拜访同事，而不是给他们发电子邮件，让你的项目和你的身体保持运转。
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在办公室里看看自己的事业对你有好处。这些有氧运动将有助于减肥和保持高姿态。
运动球。
用健身球代替你的办公椅，一整天调理和强化你的腹部。坐在健身球上会迫使你使用腹部肌肉来保持自己的位置。它可以提高你的平衡能力，锻炼你的核心肌肉，缓解你的下背部压力。有些人甚至发现它能集中他们的注意力。
坐在健身球上不容易。你可能想先在家里试试，看看你能坚持多久。
5：底线升降机
藤蔓图案。
在帮助公司提高底线的同时，你也可以提高自己的底线。尝试这些练习来收紧和加强你的臀肌，缓解背痛。
虽然它最初是为舞者设计的，但在你打电话时练习藤蔓和圆圈可以有效地锻炼你的臀部和腿筋。如果你有私人办公室，最好这样做。
抬起并扭转。
谁需要体重？一个完整的水瓶是哑铃的绝佳替代品。如果你被打扰了，你可以喝点简单的饮料。从二头肌的卷曲开始，加强和强化你的手臂。
你也可以用你的水瓶做前臂抬高和过推。
水瓶扭腰是锻炼腰围的好方法。
抬起你的腿。
开会的时候坐着不动，不代表不能运动。您可以使用会议室桌子进行各种调节和强化练习。
接下来，把桌子推到地板上。
回答时耸耸肩，“我不知道”可以让你在这个练习中发挥作用。
你会看起来很专注，通过这个动作锻炼全身。
小腿抬高。
等长锻炼有时被称为静态力量训练。由于没有可见的关节运动，这些练习可以在不被注意的情况下进行。
如果你花很多时间在电脑上，用手挤压会让你的手指得到一些缓解。无论有没有压力球，你都可以这样做。
阅读、听网络广播或打电话时，加强小腿和脚踝。
凯格尔运动通过加强骨盆底肌肉来帮助预防或控制尿失禁。你可以小心地执行任何常规任务。
你可以用这种挤压、保持和放松的技巧来强化几乎任何肌肉。
1：无汗卡路里燃烧器
笑能收紧腹肌。
有时候燃烧卡路里的最好方法根本不是运动。下面是一些非运动减肥方法。
让锻炼成为你日常工作的一部分，你会更健康、更快乐、更有效率。但是让我们保守这个小秘密。
祝你瘦！
