你在办公室吗

最常见的动作之一是

长时间伏案工作

使用电脑，阅读文件，制定计划…

非常安静。

这很容易发生！

更容易与肥胖和心血管疾病联系在一起。

颈椎病等疾病挨着。

所以你需要一些。

上班族的养生方法

今日边肖

只介绍10个办公室健康小贴士。

为大家学习。

梳理你的头发

先刷直，用木梳从额头刷到后背，逐渐加快速度。然后斜着刷。先把头发沿着头型梳，然后反方向梳，再沿着头型梳。每分钟20~30次左右，每天一次，每次3~5分钟。这样可以刺激头皮的神经末梢和头部的穴位，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、生发的效果。

高五

之前双手平放，呈90度角，手和手指向外伸，然后用力拍掌，声音越大越好。击掌主要刺激双手相应穴位，一般在20次左右。

游泳者

洗手是一种保健按摩。习惯姿势，排除杂念，保持心态平静，耳朵睁着，眼睛睁着，肚脐记着，双手由慢到快搓。

磕头

每天早上或晚上睡觉前轻拍头部——刺激头部穴位可以调节健康。站直，放松。将空拳头握在头上，手腕自然移动，手指轻敲头部，先从额头向头顶两侧轻敲，再从头部两侧向头部中央轻敲。次数要看每个人的情况，一般50次左右比较好。

05搓耳朵

耳廓上有很多穴位。用双手的食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各个穴位。次数也要看每个人的情况，一般20次左右。

06搓脸

将发烫的手平放在脸上，用中指从鼻翼两侧到鼻翼两侧反复摩擦，直到脸发热为止。然后闭上眼睛，用指尖按摩眼睛及周围。

07搓脖子

先用双手的食指和无名指反复按摩颈后部的风池穴和风府穴，力度由轻到重，直至局部发热，然后从左到右来回转动颈部，速度较慢但幅度较大。

08唇部收缩

直立呼吸，双手叉腰，先通过腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复10次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。

弯下腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右弯曲30次，再前后俯仰30次，然后左右双臂扩胸几次。

10步行

走路是一种非正式的，悠闲的，悠闲的步伐。走路的关键点在于持之以恒，这样久而久之功能才能显现出来。

我说的是你

站起来，快点走。

除了以上10点

也有这些秘密！

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转眼睛:双眼同时瞄准远处一个大的固定物体，从左上方到右下方，再回到左侧。保持眼睛不动，转动眼睛10次。然后，从右到上，从左到下，从后到右，旋转10圈。此法有清眼疲劳、明目的功效。

转颈:采取自然的站姿或坐姿，眼睛微闭。顺时针慢慢转动头颈部10次，再逆时针转动颈部10次。这种方法可以预防和治疗颈椎病和颈肩综合症。耸肩:采取自然的站姿或坐姿，身体挺直，腰挺直，眼睛微闭。吸气的同时，你的肩胛骨相继抬起，然后向前、向下、向后旋转10次，再反方向旋转10次。这种方法有利于活动肩关节，预防颈肩综合征。

转身:采取自然的站姿或坐姿。将肩举至胸腹部前或下垂，先同时顺时针转动拇指10次，再逆时针转动手掌10次。此法锻炼双手大鱼际和前臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力的作用。

双臂转圈:自然站立，直视前方，双手自然下垂，然后向后、向上、向前、向下转圈10次，再反方向转圈10次。这种方法可以活动手臂和肩膀，增强肺活量，预防颈椎病和网球肘。

扭腰:取站姿，双脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在肾俞穴顶端(第二腰椎棘突下相距1.5寸)，先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。此法对腰肌劳损、腰痛有一定的防治作用。

所以实际上，最重要的是

千万不要久坐！

还是要时不时的站起来运动一下！

来源:广州中医药大学深圳医院，健康深圳

编辑:珠海市场监管大队

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