导语:在开始今天的内容之前，我想问你一个问题。你知道什么职业最增肥吗？答案是办公室的人。据我观察，绝大多数上班族长期处于久坐状态，会造成小肚子，慢慢让我们平坦的小腹变形，堆积脂肪。今天我们就来看看两项非常适合上班族改善小肚子的运动。第一个练习叫俯卧开合跳，第二个练习叫椅臂屈伸，两个办公室练习练出平腹。

第一，俯卧开合跳

(一)体育项目介绍

俯卧开合跳是一种可以徒手进行的有氧运动。这个运动最大的特点就是可以帮助我们全身得到锻炼，所以不仅可以帮助自己减肥或者防止肚腩，还可以帮助身体成比例的瘦下来。这是很好的锻炼。我个人推荐你每次做2组，每组30次，每天1 ~ 3次。

(2)锻炼方式

我们在做俯卧开闭跳的时候，首先要保持身体俯卧，需要用小手臂落地来帮助自己保持上半身的平衡。我们的核心区需要控制我们下半身的开合运动，让我们的下肢处于开合状态。第一次，我们将它打开，然后第二次再次关闭，以此类推。如果我们继续这样做，我们可以帮助我们的核心区域得到很好的锻炼。

(三)运动注意点

我们在做俯卧开合跳的时候有三点需要注意:第一点是在运动的时候尽量不要追求身体拉伸成一条直线。第二点是让身体尽量远离地面，这样身体才能得到更好的锻炼效果，下肢也能更加自如的活动。第三点是在运动过程中尽可能保持恒定的开合状态。开合过程中尽量不要太快也不要太慢，每次的速度和上次差不多。

二、椅臂屈伸

(一)体育项目介绍

椅子屈伸是无氧运动，需要椅子的帮助。所有的手臂屈伸运动都可以锻炼我们的三头肌，但是这个运动不仅可以锻炼三头肌，还可以帮助我们的腹部得到一定的锻炼。我们运动的时候核心区会发力，所以到了核心区会越来越瘦。个人建议一次做3组，每组12组，每天可以做两次。

(2)锻炼方式

当我们弯腰拉伸椅臂时，首先需要背对椅子站立，身体需要慢慢下跪下蹲，双手扶住身后的椅子，使身体保持稳定状态。我们需要分三步完成这个练习。第一步是弯曲手肘，使我们的身体下降。第二步，保持这个姿势一秒以上。第三步，恢复原状。

(三)运动注意点

我们在弯曲和伸展椅臂的时候有三点值得注意:第一点是选择一把结实的椅子，这样可以很好的玩耍和锻炼。第二点是在运动过程中尽量以核心控制自己的身体。第三点是在下蹲的过程中放慢速度，在恢复原状的过程中加快速度。

结论:今天给大家介绍两项非常适合上班族的运动。第一个叫俯卧开合跳，第二个叫椅臂屈伸。这两项运动非常适合我们在办公室轻松锻炼。我建议大家每天下班后做这两个练习，坚持一段时间，最多30天就能恢复平坦的小腹。

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