运动是治愈身心的良药，也是提升自己的最好方式。
当你觉得自己的思路不顺畅时，不要沉浸在情绪中，穿上跑鞋去慢跑或快走。让你的大脑换个环境，你的思路就顺畅了，你就会有新的发现。
我一直在寻找的，新的想法，可能只需要一个汗流浃背，头脑清醒的动作。
而且运动产生的多巴胺、肾上腺素、血清不仅会增强记忆力，还会提高我们的思维能力，让我们的心情更加愉悦。
学生们进行更多的锻炼来刺激大脑中学习和记忆的关键区域海马体，以提高记忆力和注意力。
《美国国家科学院院刊》报道:
"与久坐不动的同龄人相比，经常锻炼的人海马体体积增加了2% . "
有人研究总结了近几年高考状元的动向，发现其中近六成热爱运动。
办公室运动，头脑清醒，精力充沛，工作效率高，还能缓解久坐慢痛，解锁紧凑时尚的身材。
但是，随着天气越来越冷，除了和不想动的小人斗争，更要注意运动的科学性和安全性，避免受伤。
一、天冷运动要注意的那些事儿因为气温下降，肌肉需要消耗更多的热量来抵御寒冷，所以秋冬运动消耗的热量更多。
但是，运动的时候也不能太随便。你要根据气温的变化选择合适的场地和运动方式。
敲黑板，
秋冬运动注意这些:1。地点和时间。如果温度过低，尽量选择室内运动场地进行运动，同时也要注意根据室内温度调整衣服的厚度。
如果在户外运动，出汗后注意保暖，适时添衣，避免着凉生病。
不要过早外出，尤其是深秋以后，室外温度较低时，对呼吸道和心血管系统的刺激较大，容易诱发气管和血管痉挛，导致原有哮喘加重，血压升高，发生心绞痛。
建议早上9: 00左右，10: 00左右出门锻炼，太阳升起后，气温回升，空天气不错。
2。合适的运动方式。气温下降后，人体的肌肉和韧带会逐渐收紧，身体僵硬。运动前，一定要做一定时间的热身和拉伸。比如可以做一些拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等活动，让身体调整到适合运动的状态。
运动前的热身和拉伸，帮助体温上升，降低肌肉和软组织的粘性，防止肌肉劳损，激活身体，为即将到来的运动做好充分准备。
让你在接下来的运动中产生更多的肌肉力量，同时调动心肺，克服心肺的惯性，帮助你更快的投入运动。
运动前的拉伸也很重要。适度合理的拉伸可以使身体柔软，提高身体的柔韧性。增加肌肉力量和肌肉尺寸也可以预防运动损伤，减少运动中的损伤。
而且平时多做拉伸运动，也能有效改善体态、姿势、运动能力和肌肉协调性。
3。合适的持续时间。如果你上不来，那就给自己定个大目标。恨不得一周内做完所有运动，尽量避免剧烈运动。
可以做一些快走或者慢跑。具体的速度和锻炼时间根据你的身体状况来定。运动时注意使用鼻呼吸，增强心肺功能。
如果运动强度大，动作复杂，运动前的热身和拉伸时间要长一些。
自我监督20-30分钟，让关节和肌肉充分牵拉和准备，调动内脏功能，特别是心脏和血管的应对能力，满足运动需要。
4。避免受伤。随着温度的降低，人体的关节会变得僵硬。运动时，要注意脚踝、膝盖和肩膀这三个最容易受伤的关节。
运动前也要注意不要吃太多或者饿。如果在运动过程中出现头晕、胸闷、胸痛、气短、恶心等不适症状，应立即停下来原地休息，不要当真。
二、不跑不跳，瑜伽正适合虽然愿望是美好的，但事实是随着气温的下降，大多数人对运动的渴望越来越低。
但也要督促自己每天做一些方便易行的运动，让冬天僵硬的身体得到舒展。
以下一组在家和办公室的简单运动，有助于拉伸紧绷的肌肉和韧带，疏通经络，促进睡眠。
1。在办公室简单练习。动作一:坐姿扭转练习:
1)坐在垫面上，保持脊柱自然伸展，收紧腹部。
2)随着呼气，身体向一侧扭转，肩胛骨内收，右手放在左膝内侧产生对抗，肚脐指向前方。保持自然呼吸3-5次。
3)吸气矫正。改变侧扭。完成第3-5组。
坐在办公室的椅子上也可以。
1)侧身坐在椅子上，收腹，伸展脊柱，双手抓住椅背，呼气时身体向右扭转。
2)右手屈肘离开椅子，右前臂向外旋转，前臂拉回最大位置。
3)右手按住座椅，继续带动身体向外扭动，感觉腋下背部有明显收紧感。
4)保持均匀呼吸3-5次，随着吸气慢慢恢复正常。重复3组，另一侧练习。
功效:拉伸紧实腰背，刺激内脏，促进血液循环和胃肠蠕动。白天上班麻花，晚上在家麻花，瘦腹细腰才能睡好。
动作二:向前站立，弯腰练习:
1)站立，收腹，以腹股沟为拐点向前弯曲，双手放在双脚两侧。
2)呼气，胸部和腹部紧贴大腿表面。
3)吸气，抬头，拉伸脊柱。
注:1)先屈膝，保证脊柱的伸展。
2)收缩三角肌肌腱和肱二头肌，尽量将手推离脚。
3)进入这个体式时，骨盆容易后移，大脚趾的腹趾可以压在瑜伽垫上，抵抗骨盆的后移。
4)双脚内侧和外侧均匀压向地面，膝关节指向前方。
这个动作并不难。你不妨起来试试。
如果觉得难，可以屈膝完成。
功效:1)帮助拉伸僵硬、酸涩、困倦的身体，缓解腰痛。
2)拉伸臀部和腿部后面的肌肉，瘦腿，美化腿部线条。
3)滋养不良坐姿下不能正常伸展的脊神经。
还有一个非常好的缓解身体僵硬的瑜伽动作——
双角式，可以有效的拉伸韧带，舒缓经络，畅通气血，也有很好的促进睡眠的作用。动作三:双角度练习:
1)双脚分开约一腿长站立，脚尖向外，收腹，脊柱自然拉伸。
2)呼气，臀部向下弯曲，双手撑地，保持呼吸3-5次。
运动过程中，注意根据自己的身体状况慢慢拉伸，保持在自己合适的位置。
2。在家高效练习。动作四:上犬式练习:
1)俯卧在垫上，收腹，拉伸脊柱，双脚分开与臀部同宽。
2)吸气，双手推地板，使胸、腹、大腿面依次离开地板。
3)胸腔展开，肩膀凹陷，眼睛向前看。
4)保持均匀呼吸5次，完成3组。
如果觉得有难度，可以不离地做半狗式的练习。
注:1)前臂内旋，上臂外旋，感觉手臂产生螺旋桨般的收敛状态，稳定手臂。
2)收缩菱形肌和下斜方肌，使肩胛骨接近脊柱中线。
3)拉下肩膀，帮助打开胸部，缓解颈部压力。
功效:1)拉伸脊柱，扩张胸腔，恢复脊柱活力，缓解久坐者背部僵硬的身体不适。2)强化肩、臂、腕、腿、背、臀，消除背部脂肪和赘肉，改善驼背的不良体态。
动作五:坐姿角度练习:
1)初学者可以用枕头或毛巾叠臀，屈膝，向两侧打开。收腹。
2)双手放在大腿内侧，向外推，这样背部可以挺直。
3)再次吸气，先伸直双腿，再伸直右腿，最后勾脚，感受双腿的充分拉伸。
4)如果要加强，让双手带动身体向下倾斜一点，停在不能弓背的位置。感觉大腿内侧和后侧有撕裂但没有灼烧的感觉。
5)坚持15秒，完成3组。
