减肥的方法有很多。你真的知道哪一个适合你吗？过度节食或服用减肥药，只会增加身体负担，还会导致身体内分泌失调，影响健康。过瘦会导致营养摄入不足，加速衰老的进程。把体重控制在合理的范围内是最健康最美的。

因为每个人的身高和身体素质不一样，体重也会不一样。女性什么样的体重最标准？根据下面的体重标准对照表进行自测，看看自己是否在正常范围内。

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女生“152-176cm标准体重标尺”已经出炉。自测一下你是否符合

[女性标准体重的计算公式如下:]

(身高cm-70 )× 60 =标准体重

正常体重范围:标准体重上下浮动10%左右

重度肥胖:超过标准体重的50%。

中度肥胖:比标准体重多30%，比标准体重少50%。

轻度肥胖:比标准体重多20%，比标准体重少30%。

超重:比标准体重多10%，比标准体重少20%。

如果女性身高165cm，那么她的标准体重是:(165-70 )× 60 = 57 kg。你不妨根据标准体重的公式来自测一下，看看自己的体重是否在合理范围内。如果计算不出来，也可以参考上表，可以帮助你准确分析是否需要减肥。

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哪些运动的燃脂效果最好？

(1)把腿抬高

做高抬腿的时候，需要保持上半身挺直，身体微微前倾。运动过程中，膝盖要尽量抬高。脚趾着地，手臂屈肘，自然挥拍。 Bobby跳一次20~30秒，然后休息10秒。继续做下一组。每天做5~10组，坚持一段时间，就会看到腰围和腿围。

(2)鲍比跳

很多明星都尝试过Bobbi jump，也验证过Bobbi jump的燃脂效果。Bobbi jump适合有运动基础的人，运动极具挑战性。

要求训练者跳跃，然后拍手上蹲做俯卧撑为一组，每天做20~30组，中间适当休息半分钟。Bobby jump可以锻炼全身的肌肉，加速脂肪的燃烧。

(3)收腹

做收腹动作时，需要臀部和手掌作为力量支撑，大腿和躯干同时运动，并相互靠近。这个动作可以锻炼人体的核心肌肉，收缩腹部，坚持锻炼一段时间会让腹部感觉特别酸，特别清爽。

收腹20秒，休息10~15秒，继续做下一个动作。

(4)深蹲跳

深蹲跳跃是在深蹲基础上难度更大的跳跃运动。深蹲跳需要双脚之间的距离，一直患有肩部疾病。下蹲时大腿尽量与地面平行，跳跃幅度不能太高。如果你是健身的小朋友，刚开始只是尝试一下这项运动，跳不起来可以选择不跳，就站着，然后慢慢加大运动量。

深蹲跳一次20秒，然后休息10秒继续做下一组练习。

如果你没时间在屏幕前运动，又管不住嘴，又想减肥，不妨试试Celeste。

看了这篇文章，相信大家对减肥减脂有了更深的理解。屏幕前的朋友不妨自测一下，看看自己的体重是否在标准范围内。如果你有其他更有效的减肥方法，可以在下面的评论区分享你的留言。